Najbolje voće i povrće za funkciju pluća

Nema posebne prehrane ili posebne hrane koja će vam pomoći da vam pluća bolje djeluju, prema američkoj udruzi za pluća. No, budite sigurni da uključite voće i povrće koje daju hranjive tvari specifične za zdravlje pluća, mogu pomoći u održavanju njihovog rada u najboljem slučaju. Uključite proizvode bogate beta karotenom i vitaminima C i D. Ako ste zabrinuti zbog zdravlja pluća, obratite se svom liječniku ili dijetetičaru kako biste lakše dizajnirali dijetu koja je specifična za vaše potrebe.

Video dana

Beta karotena

Veći unos beta karotena može biti koristan za funkciju pluća. Beta karoten je karotenoid koji se nalazi u biljnoj hrani, uglavnom voću i povrću, koje vaše tijelo pretvara u vitamin A, što je važan nutrijent potreban za održavanje zdravlja pluća. Voće i povrće bogato karotenoidima uključuju slatki krumpir, mrkve, dinja, crvene paprike, marelice, mango i brokule. Squash, kao što je bundeva i žira, također je dobar izvor beta karotena i može biti osobito korisno za funkciju pluća.

Izvori vitamina C

Hrana bogata vitaminom C, posebice agruma kao što su naranče, također su povezana s boljom funkcijom pluća. Ljudi koji konzumiraju dijetu bogatu vitaminom C imaju manji rizik od raka pluća, prema Uredu prehrambenih dodataka. Ostali dobri izvori voća i povrća vitamina C uključuju crvene i zelene paprike, krumpir, kiwifruit, jagode, brokule, rajčice i brusnice.

Vitamin D bogati gljive

Studija objavljena u studiji Advances in Nutrition objavila je poveznicu između niske razine vitamina D i kroničnih bolesti pluća kao što je cistična fibroza i kronična opstruktivna plućna bolest. Studija napominje, međutim, da nije jasno je li nedostatak doprinosi uzroku bolesti pluća ili je manifestacija bolesti. Vitamin D se nalazi u vrlo maloj količini hrane, tako da može biti teško ispuniti svoje dnevne potrebe. Gljive uzgojene pod ultraljubičastim svjetlom su izvor vitamina D, a uključivanje njih u vašu prehranu može vam pomoći da povećate unos i promicati zdravlje pluća.

Možda jabuka

Studija kohorte objavljena 2000. godine u časopisu Thorax otkrila je da skupina muškaraca koji su jeli pet ili više jabuka tjedno imali bolju funkciju pluća. Jabuke su bogati izvor snažnih antioksidansa, uključujući kvercetin, katehin i klorogensku kiselinu, kao i vitamin C. Dok jabuke čine zdrav dodatak vašoj cjelokupnoj prehrani, potrebno je provesti kliničke studije prije nego što se mogu tvrditi o njihovim specifičnim pogodnostima funkcija pluća.