Najbolja kardio vježba za ozljede stopala

Noge su podložne naprezanju i traumi tijekom dana. Oko 75 posto Amerikanaca pate od problema s nogama u jednom ili drugom trenutku. Teško je održavati program vježbanja tijekom liječenja ozljede stopala. Ne preporučujemo vježbe za vježbanje kardio koje zahtijevaju da vaše noge nose tjelesnu težinu. Međutim, moguće je nastaviti kardio trening s ozljedom stopala.

Video dana

Funkcija

Vaše noge funkcioniraju kako bi podržale tjelesnu težinu, apsorbiraju utjecaj slijetanja iz zračne pozicije, održavaju ravnotežu i tjeraju vaše tijelo u određeni smjer. Veličina vaše noge je relativno mala u usporedbi s vašom ukupnom veličinom tijela, što povećava naprezanje postavljeno na stopalo tijekom rada. Noga je podložno silama koje su nekoliko puta veće od tjelesne težine, u ukupnom broju stotina tona dnevno.

Vrste ozljeda

Ozljede stopala mogu se klasificirati kao akutni ili kronični uvjeti. Akutne ozljede rezultat su iznenadne traume kao što je padanje prstiju gležnja. Kronične ozljede nastupaju tijekom vremena kao posljedica strukturnih problema, slabe obuće, slabe mehanike ili pretjerane upotrebe i ponavljajućih pokreta. Primjeri kroničnih ozljeda uključuju stresne frakture i tendonitis. Liječenje se sastoji od odmora, kompresije i podizanja leda za manje ozljede. Ozbiljnije ozljede se liječe imobilizacijom, terapijom ili operacijom. Ostajanje od stopala je neophodno u procesu ozdravljenja. Ne preporučuje se svako treniranje koje zahtijeva da noge nose tjelesnu težinu tijekom kretanja.

Trening efekti

Kardio trening zahtijeva da vaše srce i pluća naporno rade kako bi povećale količinu krvi i kisika u radnim mišićima kako bi se zadovoljili povećani zahtjevi goriva. Tipične kardio vježbe imaju kontinuirano kretanje pomoću velikih mišićnih skupina za najmanje 20 minuta. Uz povećanu aktivnost, vaše tijelo privlači gorivo od kalorija dobivenih od hrane i pohranjene tjelesne masnoće.

Kardio vježbe

Kardiološka obuka je klasificirana kao nosivost i bez težine. Pješačenje, trčanje, penjanje po stepenicama, kickboxing i grupne aerobne klase su težak kardio workouts. To se ne smije izvoditi s ozljedom stopala.

Treninzi koji se mogu izvoditi pri liječenju ozljede stopala su kardio vježbe bez težine, uključujući plivanje, veslanje i biciklizam. Te vježbe su kontinuirane i rade glavne grupe mišića, čime se dobivaju prednosti kardio treninga. Pokušajte pokrenuti duboku vodu, koja se izvodi tako da oponaša gibanje pod vodom dok koristite uređaj za plutanje da ostane u uspravnom položaju. Također probajte ergometre s armima, koji su bicikli koji imaju papučice za ruke umjesto pedala za nogu za kretanje.

Razmatranja

Vrijeme je važno pri planiranju programa vježbanja tijekom liječenja ozljede nogu. Aktivnost se ne preporučuje dok se ne dobije odobrenje liječnika.