Kod kuće vježbe za hipereesteziju koljena

Hiperextended koljeno je uzrokovano pretjeranim pritiskom koji natjera koljeno unatrag nad svojim uobičajenim uspravljenim položajem. Vi svibanj doživjeti bol, modrica ili oteklina, dok se oporavlja od hiperextended ozljede koljena. Izvođenje vježbi krakova iz udobnosti vašeg doma može pomoći u jačanju mišića oko zgloba. Dobiti odobrenje od svog liječnika prije vježbanja za hiperextended koljena.

Video dana

Noga podiže

Izvođenje nogu podiže za jačanje mišića u quadricama. Naslonite se na leđa rukama na stranama. Savijte koljena i stavite noge ravno na pod. Proširite desnu nogu ravno. Podignite desnu nogu oko 6 inča od tla i držite nekoliko sekundi. Vratite desnu nogu na pod. Ponovite pokret osam puta na svakoj nozi.

Proširenja nogu

Izvršite ekstenzije nogu kako bi stimulirale unutarnje mišiće bedra i miševa. Sjednite ravno u stolicu s rukama na stranama. Stavite noge ravne na pod, razmaknute širine ramena. Proširite lijevu nogu sve dok nije potpuno ravno ispred vas. Držite stopalo savijeno i stisnite mišiće nogu. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi i pustite nogu na pod. Ponovite 10 puta na svakoj nozi.

Koljena zavoja

Neka koljena zavoje za rad mišića u leđima i kvadricama. Naslonite se na leđa s obje ruke na stranama. Podignite lijevu nogu i položite ruke iza lijevog bedra, s koljenom. Držite koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Pritisnite lijevu nogu i ispružite nogu ravno dok istiskujete mišiće u kvadricepsu i leđima. Držite nekoliko sekundi i otpustite nogu natrag u početni položaj. Ponovite 10 puta na svakoj nozi.

Stalni podizni nosači

Stalni podizni nogu podupiru mišiće u vašem quadricepsu i unutarnjim bedrima. Stajati sa stopalima širine ramena s jednom rukom na stolici radi ravnoteže. Podignite desnu nogu ravno ispred vas s nogom savijena. Pokušajte podići nogu na 45 stupnjeva. Polako spustite nogu na zemlju, ali ne dopustite da noga dotakne pod. Ponovite 10 puta na svakoj nozi.