Artritis i treadmills

Ako patite od bolnog artritisa, često se možete osjećati kao curling u nepomičnoj kugli. Nemoj, kaže Zaklada za artritis, kao redovita tjelovježba radi ublažavanja bolova od artritisa, kao i ponuditi niz drugih pogodnosti. Idealne vježbe za osobe koje boluju od artritisa uključuju one koji ne stavljaju puno naprezanja na vaše zglobove, kao što su plivanje, vožnja biciklom i šetnja trakom.

Profesionalne prednosti za trkače

Pješačenje s treadmillom omogućava aerobnu vježbu s niskim udjelom idealnim za osobe s artritisom, piše Arthritis Foundation. Pješačenje s treadmillom stavlja manje stresa na vaše zglobove od ostalih aerobnih vježbi poput trčanja, trčanja ili skakanja užeta. Osim što pomaže kod artritisa, aerobna tjelovježba s niskim utjecajem također daje vašem dišnom sustavu i ukupnoj izdržljivosti poticaj.

Trkač za trčanje

Dok tradicionalni treadmills imaju tvrdu, čvrstu palubu, drugi imaju palubu koja suspendira gumu u površinu sličnu trampolilu kako bi još manje stresa na zglobovima. Zaklada za artritis izvješćuje da tradicionalni napinjač obavlja posao sve dok ga sigurno koristite.

Savjeti za treadmill

Sigurno korištenje treadmill znači znati kako stroj radi prije nego što ste dobili na njega i slijedeći nekoliko drugih savjeta koje nudi Zaklada za artritis. Istezanje prije hodanja je potrebno, kao što je sporije da se zagrije i ohladi na treadmill na početku i kraju vašeg treninga. Držite noge sigurno s cipelama koje imaju potporne cipele. Premještanje vaših ruku na svoje strane, a ne zgrabite se na trake za trčanje, uspravno držite položaj i sprečavate potencijalne ozljede osiguravajući vam brzinu.

Savjeti za vježbanje za artritis

Prebrzo prebrzo guranje služi samo za daljnje ozljeđivanje zglobova, upozorava Mayo Clinic. Pacijenti koji boluju od artritisa vježbaju se najdjelotvornije i najsigurnije kada se najprije zagrijavaju s nekim vježbama u rasponu od gibanja najmanje pet minuta prije nego što stignu na treadmill. To uključuje pomicanje zgloba kroz cijeli raspon pokreta, kao što je valjanje ramena prema naprijed i natrag. Primjena toplog ručnika ili drugog izvora topline na vaše zglobove za 20 minuta prije nego što vježba također pomaže.Konačno, uzmite pauzu, ili zaustavite vježbu zajedno, ako počnete osjećati bol.