Su Steppers dobri za Butt?

Kada su strojevi za koračni strijelci prvo srušili na fitnes, mogli biste ih pronaći u bilo kojoj teretani. Svaki stepper bio je na vrhu s muškarcem odjeanim od spandexa ili žene koji se trgnuo da se popne na neprestani let imaginarnih stepenica. Iako steppers u popularnosti od ovog vrha, još uvijek možete pronaći barem jedan ili dva u većini gyms. Oni nude dobru, ako pomalo ograničenu, vježbu za cijelo donje tijelo - uključujući i stražnjicu.

Video dana

Mišići stražnjice

Vaši stražnjice obuhvaćaju tri glavna mišića: gluteus minimus, gluteus medius i gluteus maximus. Kao najveći i najupadljiviji od ova tri mišića, gluteus maximus najviše koristi za određivanje oblika vaših stražnjica. Gluteus maximus prvenstveno proizvodi produžetak kose, pomičući bedra i torzo jedan od drugoga. Vaš gluteus medius i minimus također izvode otimanje kukova, premještajući bedra daleko od središta tijela. Usmjerite sve tri glutealne mišiće na stepenicu.

Stair-Stepper Motion

Kada koristite stepenasti stepenac, vaš se pokret ograničava gotovo u cijelosti na donjem tijelu. Vaši glutine produžuju vaš kac sa svakim korakom, a također pomažu u održavanju bokova stabilnim između koraka. Ako je vaš cilj ciljati vaše glute, držite noge stan na pedale. Ustajanje na prstima pomiče primarni napor na tjelesne mišiće.

Stair-Stepper nedostaci

Iako stepper pruža dobar stražnji trening, ima nekoliko ograničenja. Pedale se kreću kroz skup, linearnu stazu, tako da mišići manje pomažu da stabiliziraju vaše tijelo na stepenicama nego što bi se kretali po neravnom terenu ili izvodili vježbe uravnotežene poput ravnoteže. Također možete lako varati na stepenicama, smanjujući intenzitet vježbanja bez da to shvatite, ako se nagnete prema naprijed na rukohvatima ili ručkama kako biste izvadili težinu s nogu.

Prednosti Stepperova

Vaši glutealni mišići igraju tako velik dio u pokretu nižeg tijela, jer gotovo svaki gym kardio stroj će vam dati dobar stražnji trening. Pored jačanja vašeg glutea, stepperi nude i nekoliko dodatnih pogodnosti. Nudi vježbu s niskim utjecajem, s relativno malim udaranjem na zglobove. Korištenje stepenice također je težak vježba - sve dok ne varate - koji mogu pomoći u jačanju slabih kostiju. Možda je još važnije, stepenasti stepper također vam pomaže da izgubite težinu; kada se masnoće ispleli, otkriti će vam gladak iza tebe koji je tako teško stvoriti.

Ostale vježbe

Kako biste dobili najbolje koristi i najbolje vježbe, koristite koračnicu kao dio sveobuhvatnog programa vježbanja, uključujući druge kardio, istezanje i trening snage. Kombinirajući druge vježbe s vašim vremenom na stepeništu, izazov će vašem tijelu da se brže prilagodi umjesto da se smiri na plato.Pokušajte provoditi pluća, čučnje, skokove ili čak plesati.