Anti-fatigue dijeta
Sadržaj:
Užasni raspored, uporni stres i loša prehrana mogu ostaviti osjećaj mentalno i fizički istrošen. Ako vam umor usporava, razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o formuliranju anti-umorne prehrane. Usvajanje prehrane protiv umora uključuje dodavanje hrane koja pojačava energiju na vašu prehranu i izbjegavanje hrane koja može pogoršati umor.
Video dana
Što jesti
Usvajanje zdrave prehrane važan je dio smanjenja umora. Vaše tijelo treba konzistentnu opskrbu vitamina i minerala iz zdrave hrane kao što su voće, povrće i mršav meso. Vaša prehrana treba prvenstveno sastojati od složenih ugljikohidrata i proteina. Prema Psychology Today, jedenje hrane bogate željeza, proteina i složenih ugljikohidrata može pomoći u borbi protiv umora. Složeni ugljikohidrati jedno su od glavnih izvora energije vašeg tijela. Možete dodati složene ugljikohidrate u dijetu protiv umora odabirom hrane kao što su cjelovite žitarice i tjestenine. Pronađite energizing proteine u hrani kao što su riba, piletina i jaja. Dobri izvori željeza uključuju povrće kao što su špinat, sušeni grah, jaja i mršav crveno meso.
Vaša prehrana protiv umora treba isključiti ili ograničiti hranu koja sadrži jednostavne ugljikohidrate i kofein. To uključuje bezalkoholna pića, slatke grickalice i hranu od bijelog brašna. Dok jednostavni ugljikohidrati i kofein također mogu potaknuti vašu energiju, tijelo se razgrađuje, apsorbira i koristi te spojeve brzinom. Trebate izbjegavati oslanjanje na ove namirnice kao trajno rješenje za umor, jer oni mogu potencijalno uzrokovati neželjenu težinu, nesanicu i razdražljivost.Vremenski okvir
Vrijeme dobivanja određene hrane također može utjecati na razinu energije. Pokušajte jesti hranu koja pojačava energiju ranije tijekom dana, kada ste najaktivniji. Rezervirajte hranu kao što je purica koja ima više umirujućeg učinka kasno u večernjim satima ili noću kako bi pomogla u promicanju sna. Također, izbjegavajte preskakanje obroka - osobito doručak. Doručak pomaže vašem tijelu gorivo koje treba započeti danom. Prekršajni doručak može ostaviti osjećaj umora prije nego li vam dan i počne.Hidratiranje
Voda treba biti primarno napitak na vašoj prehrani protiv umora. Prema Nacionalnim institutima zdravlja, letargija i umor su čest simptom dehidracije. Voda pomaže vašem tijelu da transport i apsorbira hranjive tvari iz hrane koju jedete. Ako ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo ne može ispravno obraditi i koristiti ove hranjive tvari. Pijenje puno vode pomoći će vam da maksimalno iskoristite svoju prehranu protiv umora.
Razmatranja
Prema IBS tretman centru, alergije na hranu su malo poznate iako su uobičajeni uzroci umora. Kada konzumirate nešto što ste alergični, vaše tijelo gori značajnu energiju koja ju pokušava ukloniti.Ako sumnjate da vam umor može biti posljedica alergije na hranu, pokušajte prilagoditi svoju prehranu protiv umora. Uklonite sumnjivu hranu iz svoje prehrane tjedan ili dva i promatrajte da li se umor opada. Vaš liječnik također može provjeriti alergije na hranu koristeći standardni test krvi.
