Količina L-karnitina za optimalno gori mast
Sadržaj:
- L-karnitin Efikasno djelovanje masti
- Teoretski povećanje karnitina u mišićima povećat će količinu masnoće spaljene, ali dopunski L-karnitin ne povećava količinu masnoće, t uobičajeno povećava količinu karnitina u mišićima, prema preglednom članku objavljenom u Obesity Reviewu u listopadu 2011. Na primjer, studija o životinjama objavljena u Annals of Nutrition and Metabolism u 2004 je utvrdila da dodatak L-karnitina nije povećao gubitak masnoće , dok je trening izdržljivosti učinio taj cilj. Vi svibanj biti bolje od povećanja kardio umjesto uzimanja L-karnitina dodataka za gubitak masnoće.
- Potencijalni nuspojave i kontraindikacije
- Carnitine se prirodno nalazi u brojnim namirnicama, tako da ne morate nužno kupiti dodatke za povećanje unosa. Uključite hranu kao što su mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća, mršav crveno meso, piletina bez kože, ribu, maslac od kikirikija, avokado, šparoge i cijeli pšenicu u vašoj prehrani. Sve ove namirnice mogu imati mjesto u uravnoteženoj, smanjenoj kalorijskoj prehrani za mršavljenje, što bi trebalo uključiti mješavinu voća, povrća, mršavih proteina, zdravih masnoća i cjelovitih žitarica. Rezanje 500 do 1 000 kalorija svaki dan od vašeg tipičnog unosa kalorija omogućit će vam da izgubite težinu po stopi od 1 do 2 funti tjedno.
Carnitine je antioksidans koji tijelo koristi za pretvaranje masti koju jedete u energiju. Tipično, tijelo čini puno karnitina, pa dodatke nisu potrebne. Međutim, neki ljudi uzimaju dodatke u nadi povećanja mršavljenja, ali istraživanja ne pokazuju da podržavaju ovu praksu. Prije uzimanja dodataka L-karnitina, provjerite sa svojim liječnikom, jer to možda neće biti siguran za sve.
L-karnitin Efikasno djelovanje masti
Teoretski povećanje karnitina u mišićima povećat će količinu masnoće spaljene, ali dopunski L-karnitin ne povećava količinu masnoće, t uobičajeno povećava količinu karnitina u mišićima, prema preglednom članku objavljenom u Obesity Reviewu u listopadu 2011. Na primjer, studija o životinjama objavljena u Annals of Nutrition and Metabolism u 2004 je utvrdila da dodatak L-karnitina nije povećao gubitak masnoće, dok je trening izdržljivosti učinio taj cilj. Vi svibanj biti bolje od povećanja kardio umjesto uzimanja L-karnitina dodataka za gubitak masnoće.
Potencijalni nuspojave i kontraindikacije
U nekim ljudima karnitin može uzrokovati smrdljive mirise tijela, grčeve u trbuhu, mučninu, povraćanje, slabost mišića, osip, povećanje apetita, proljev ili miris tijela, osobito s visokim dozama koje se nalaze u dodataka. Možda nećete biti sigurni da uzimate ovaj dodatak ako imate jetrenu ili bubrežnu bolest, visoki krvni tlak, poremećaj napadaja ili dijabetes. Carnitine svibanj komunicirati s određenim lijekovima, uključujući razrjeđivače krvi i hormoni štitnjače, pa provjerite sa svojim liječnikom kako bi bili sigurni da je nosač karnitina siguran za vas i, ako je tako, kako bi saznali ispravnu dozu.
Kao dio smanjene kalorijske dijete
