Bez akni besplatni plan prehrane
Sadržaj:
- Glikemički indeks i prehrambeni izbori
- Američka akademija dermatologa bilježi snažne dokaze da jedenje hrane visoko na glikemijskom indeksu čini aknama lošijim. Glikemijski indeks, ili GI, mjeri koliko brzo hrana koja sadrži ugljikohidrate povećava razinu šećera u krvi. Hrana bogata indeksom obično se obrađuju, kao što su bijeli kruh, pečeni proizvodi, slatkiši, soda, žitarice za doručak, čips i druga junk hrana. Dermatolog dr. Whitney Bowe izjavio je da bi ta hrana mogla izazvati hormonske reakcije koje uzrokuju akne. Za prehranu bez akni, odaberite low-GI carbs, kao što su grah, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice i svijetlo obojeni povrće i voće.
Krajem šezdesetih godina prošlog stoljeća, dermatolozi su počeli odbaciti povezanost između prehrane i akni jer nedostaje znanstveni dokaz, a ne bolji od mitova. Međutim, nove su se studije pojavile poslije 2005. godine, koje su potvrdile dokaze da bi erupcije akni mogle proizlaziti iz pojave određene hrane, kao što su određeni ugljikohidrati i mliječni proizvodi. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prilagodbi plan prehrane najnovijim kliničkim nalazima o akni.
Glikemički indeks i prehrambeni izbori
Američka akademija dermatologa bilježi snažne dokaze da jedenje hrane visoko na glikemijskom indeksu čini aknama lošijim. Glikemijski indeks, ili GI, mjeri koliko brzo hrana koja sadrži ugljikohidrate povećava razinu šećera u krvi. Hrana bogata indeksom obično se obrađuju, kao što su bijeli kruh, pečeni proizvodi, slatkiši, soda, žitarice za doručak, čips i druga junk hrana. Dermatolog dr. Whitney Bowe izjavio je da bi ta hrana mogla izazvati hormonske reakcije koje uzrokuju akne. Za prehranu bez akni, odaberite low-GI carbs, kao što su grah, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice i svijetlo obojeni povrće i voće.
AAD također izvješćuje da neke mliječne namirnice mogu pogoršati akne, iako dokazi i dalje ostaju neuvjerljivi. Nekoliko velikih studija povezalo je mliječnu konzumaciju, osobito obrano mlijeko, s aknama kod djevojčica i dječaka, kao i kod odraslih žena. Dr. Bowe pretpostavlja da su hormoni dodani mlijeku možda krivi. Međutim, probiotička hrana promiče čistu kožu pojačavanjem zdravih bakterija koje utječu na vezu "crijevo-mozak-kožu", čineći jogurtom aktivnim kulturama za žene dobar izbor za vašu prehranu bez akni, navodi AAD.
Bez akni i zelenila
Na prehrani bez akni, započnite dan s čašom jogurta na vrhu svježih bobica i sjeckanih oraha ili lanenog lanenog sjemena. U ostalim danima, širom svježeg badema maslacem širom svježe pšenično tost. Za ručak, napravite salatu od lisnatog zelenila poput špinata ili romainske salate i izvora proteina, kao što su tuna ili crni grah ili humus s svježim nasjeckanim povrćem. Pileći ili pečeni losos s povrćem i smeđom rižom čini zadovoljavajuću večeru ili se uzgaja povrće začinjeno s škampi ili tofu.Kao zalogaje, probajte običan kokice, komad voća ili unca mješovitog sirovog oraha.