41 zdrave alternative za vaše nezdrave žudnje

Kelly LeVeque je poznata nutricionistica, wellness stručnjak i zdravstveni trener sa sjedištem u Los Angelesu u Kaliforniji. Prije nego što je počela poslovati s tvrtkom Be Well od Kelly, radila je u medicinskom području za tvrtke iz Fortune 500, te se naposljetku preselila u personaliziranu medicinu, nudeći kartiranje gena tumora i molekularni podtip onkologima. Na popisu klijenata tvrtke Kelly nalaze se Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh i Emmy Rossum. Vođeni praktičnim i uvijek optimističnim pristupom, klijenti Kellyhelps poboljšavaju svoje zdravlje, postižu svoje ciljeve i razvijaju održive navike kako bi živjeli zdrav i uravnotežen život. Ovaj mjesec ona nudi neke istine iza vaših najglupljih želja - i kako im se dopustiti na zdraviji način.

Da bismo razumjeli želju, vrijedi dobiti ubrzani tečaj hormona - kortizola. To je hormon koji stvaraju nadbubrežne žlijezde kada se osjeća stres u našem tijelu. U malim dozama to je u redu, ali kronično povišene razine kortizola mogu dovesti do prejedanja i dobivanja na težini. Znanost podupire da kada smo kronično pod stresom žudimo za vrlo ukusnim namirnicama kao što su masne, slane i slatke namirnice. (Da, čitaš to pravo!)

Stres može izazvati nezasitnu želju da nas u žestokoj potrazi za slanom škripcu čipsa, gnjecavom slatkoćom svježih kolača ili masnom pizzom. I ovdje je kicker: Kada jedemo ove prerađene hrane, "nagrađeni hormon" dopamin se oslobađa, što ih čini prilično ovisnim. Štoviše, jedenje tih namirnica čini da se osjećamo umorni i letargični, utječući na naš nagon da radimo ili brinemo o sebi, tako da se ciklus nastavlja.

Nažalost, stres je konstanta koju morate početi upravljati. Vjeruje se da će do 2020. "stres i anksioznost" biti broj jedan dijagnosticirano stanje bolesti, stoga umjesto da posegnete za hranom koja se uživa, razmislite o dodavanju aktivnosti za smanjenje stresa (čitanje: smanjenje kortizola) poput pokreta, meditacije i dobrog sna. Kada je riječ o hrani, usredotočite se na hranjenje našeg tijela protuupalnim i balansirajućim obrocima krvi i izrežite malo zatišja kada osjetite intenzivnu žudnju.Prestanite se usredotočiti na savršenstvo i stroga pravila, jer oni uzrokuju još veći stres! Umjesto toga, preusmjerite energiju u razvoj rasporeda spavanja, rezervirajte trening s prijateljima, utišajte svoj mobilni telefon ili u kuhinju kako biste napravili zdravu verziju svoje omiljene žudnje.

U tom smislu, jedna od najuspješnijih navika koje moji klijenti nauče izvršavati je podizanje izbora hrane umjesto da ih pravila ponovno ne jedu. Na primjer, zamijenite pizzu isporuke lanca zdravijom opcijom s organskom hranom s obrtničke lokacije ili trgovine s namirnicama, a zatim je podignite na domaću picu s koricom cvjetače. Ove zamjene imaju sposobnost smanjiti vašu želju i pomoći izbjeći naknadnu prejedanje koje se može dogoditi nakon što prekršite vlastita pravila hrane.

Provjerite moj vodič za snacking odgovorno ispod.

Ako želite nešto hrskavo …

orašasto voće
Laneni krekeri s avokadom
Krastavci (ili bilo koje organsko fermentirano povrće)
Jabuke sa hrskavim maslacem od oraha
Sve Bagel Skinny Crisps s Kite Hill Cream Sir
Sirova sirova povrća s umakom (hummus, vinaigrette ili jogurt)
Maslac od celera i badema
Krekeri od riže s dimljenim lososom
Osušeni algi

Ako želite nešto slatko …

Čokolada s kokosovim uljem
wheatgrass
Organski kokosov jogurt s bobicama i isjeckanim kokosom
Jabuke i bademov maslac
Paleo kruh ili lanena kora s maslacem od avokada ili oraha
Smoothie
Kokosov sladoled
Svježe prešani sokovi (savjet: učinite ga zelenim!)
"Slatko" povrće (jam, slatki krumpir, tikvice) izrezano na komade, posuto cimetom, i pečeno
Datum punjen bademovim maslacem ili drugim maslacem od oraha
Organski čips od crne čokolade ili čips od rogača
Smrznute borovnice s bademovim mlijekom (jede se poput žitarica)
Smrznuti voćni bar
Zdrava vruća čokolada (kakao u prahu s bademovim mlijekom i stevijom ili medom)