To je ono što se događa s vašim tijelom kada razbijete dijetu
Sadržaj:
Svi smo bili tamo. Mi smo svi trebali stisnuti u haljinu za vjenčanje ili htjeli ispustiti haljinu veličine prije odmora na plaži i razmišljali o odlasku na sudar dijeta, i pakao, neki od vjerojatno su pokušali sudar dijeta u prošlosti. Srećom ovih dana s pokretom tjelesne pozitivnosti, žene počinju osjećati više samopouzdanja u vlastitoj koži. Stvar je u tome da zabrinjavajući broj ljudi još uvijek upisuje izraz "dijeta za sudare". Dakle, ako mogu pomoći da odvratim samo jednu osobu od nanošenja štete njihovom tijelu odlaskom na sudar, onda ću obaviti svoj posao.
Ako želite izgubiti težinu, onda jedući uravnotežen dijeta i vježbanje je put to ići. Mučenje nad svakom posljednjom kalorijom koju konzumirate i ozbiljno ograničavanje unosa nije zabavno niti sigurno za vaše tijelo ili um. Nazvao sam nutricionista Filipa Koidisa, osnivača W1 Nutricioniste, da objasni što se točno događa s vašim tijelom dok ste na dijeti.
"Dijeta u slučaju nesreće i filozofija koja dolazi s njima često dovodi do iskrivljenog ponašanja u jelu (prejedanje, prejedanje), neugodnih emocionalnih stanja (osjećaj krivnje i stresa povezane s prehranom), kao i loše učinke metabolizma i sastava", kaže Koidis.
"Dijete sa sudarima s pravom se nazivaju ovim, jer se morate emocionalno" srušiti ". Kada pokušate nadmudriti svoje tijelo, to vas nadmudri nazad, pa kad počnete jesti manje, vaše se tijelo prilagođava i jednostavno počinje trošiti manje energije. procesi počinju stupiti na snagu:
1. Vaše tijelo smanjuje svoj 'termički učinak' (energija koju vaše tijelo koristi za probavu hrane), jer jedete manje.
2. Stopa metabolizma u mirovanju opada kako manje težite.
3. Termogeneza aktivnosti koja se ne provodi vježba se smanjuje.
4. Vi apsorbirate cijeli spektar kalorija koje konzumirate, dok u normalnom stanju ne biste apsorbirali toliko.
5. Vaši signali gladi počinju nakupljati i gurati hranu za hranom kroz krov.
Zamolili smo Koidisa da odredi što se događa s tijelom odmah nakon što započne dijeta za sudare i što će se dogoditi ako imate snagu volje da je održite u tijeku nekoliko tjedana ili čak mjeseci.
12 sati
Prvih 12 do 18 sati na hrani Vaše se tijelo priprema za ulazak u "gladovanje" i koristi što više svoje pohranjene energije (glikogena) što je više moguće.
24 sata
Zbog smanjenja potrošnje energije, zbog nedostatka energije, povećava se razina kortizola, što može uzrokovati da naša tijela zadrže više vode i učine da se osjećamo "naduto" i manje mršave nego što zapravo jesmo.
Također, u ovoj fazi, naš prirodni odgovor da bi održali stabilnu temperaturu naše jezgre (termogeneza koja ne uključuje vježbe) smanjuje se, što se može očitovati kao drhtavica i hladnoća.
48 sati
U ovoj fazi, energetske zalihe našeg tijela su najvjerojatnije potpuno iscrpljene, i kao što tijelo ne može reći razliku između nestašice hrane i gladi, ona usporava metabolizam da bi sačuvala energiju.
Naša tijela imaju nevjerojatan instinkt preživljavanja, što nam omogućuje da smanjimo potrošnju energije u pokušaju očuvanja energije, što nas čini tromim i sjajnim za pohranjivanje masti.
72 sata
Vaš metabolizam usporava, pa je teško sagorijevati kalorije. Kako je vaš metabolizam smanjen i Vaše tijelo pohranjuje masnoću (mast ima više energije), mršavo tkivo počinje izgorjeti, što je uglavnom mišić. Nadalje, kako je vaša funkcija štitnjače zahvaćena, izlučivanje adrenalina se smanjuje, zbog čega se osjećate mentalno i fizički propali.
Jedan tjedan
Do prvih nekoliko tjedana, postoji velika vjerojatnost da je najmanje 50% mršavljenja mršav, Od ove faze nadalje, vjerojatno ćete početi propuštati važne hranjive tvari (bjelančevine, B12 i željezo) zbog ograničenja dijete za sudare, ugrožavanja vašeg imunološkog sustava, mentalnih sposobnosti i cjelokupnog zdravlja. Opsjednutost hranom vjerojatno će početi utjecati na vaš osobni i društveni život, jer ne možete prestati razmišljati o tome kada je vaš sljedeći obrok ili što i koliko vam je dopušteno jesti.
Najvjerojatnije ćete provesti dane opsjednuti hranom.
Kako dani idu, Vaše će želje proći kroz krov, budući da u vašem sustavu postoji nakupljanje hormona koji stimuliraju apetit (ghrelin, neuropeptid Y) i vjerojatnije je da će se dogoditi epizode prejedanja.
Jedan mjesec
Dosad ste osoba koja je "vješalica". Vaši hormoni apetita bit će izvan kontrole, a vi ćete biti u stalnom lošem raspoloženju, jer ste najvjerojatnije imali zeleni čaj i rižin kolač za doručak, tako da ćete dobiti začarani krug gladi i ćudljivosti.
Postoji dobra šansa da je u ovom trenutku bilo nekih slučajeva "prebacivanja", gdje ste dali u svoje tijelo konstantno "prigovaranje" za energijom i konzumirali sve što ste našli ispred sebe.
6 mjeseci
Ako ste stigli ovako daleko bez hospitalizacije ili nepopravljivo oštetili vaš metabolizam i zdravlje, vjerojatno ćete biti ćudljiva, pješačka skupina kostiju. Sljedeća postaja: dobivanje na masi!
Budući da ste mjesecima trenirani u mentalitetu "sve ili ništa", vjerojatno ćete sve proći preko onih "zabranjenih namirnica". Izgubivši većinu mišićne mase, vaše tijelo će biti stroj za apsorpciju masti, jer će njegov prioritet biti nadopunjavanje energetskih zaliha. Masne stanice našeg tijela imaju veliko pamćenje, a izvorna razina masnoće u tijelu može se postići puno brže nakon dijete koja se sudara i u mnogim slučajevima nadmašuje.
Dakle, vaša trenutna prisutnost od mjeseci borbe bit će:
1. Smanjen metabolizam.
2. Veća je vjerojatnost da će se razviti bolesti povezane sa šećerom u krvi kao što je dijabetes, jer ste povećali svoju osjetljivost na inzulin.
3. Sada spremate masnoću učinkovitije.
4. Vaša mišićna masa je vrlo niska i utječe na vaše zdravlje, sastav tijela, držanje tijela i povjerenje.
5. Vaš odnos s hranom je oštećen i poremećaj hrane je korak bliže.
6. Moguće društvene implikacije kao što je izolacija.
Želite li stvoriti bolji odnos s hranom i izgledati i osjećati se zdravije? Pokušajte slijediti dijetu koja se fokusira na intuitivno jelo i uravnotežene obroke.
