6 jutarnji rituali koji će pomoći s tjeskobom

Kao netko tko pati od napadaja tjeskobe, pronašao sam svoja jutra kao ogroman izvor utjehe (ili ponekad stresa). Kad se probudim s trzajima, završim s poslom, odjeća mi je svugdje, a već kasnim - moja tjeskoba je sve slaba. Međutim, kad sebi ujutro dajem vremena za opuštanje, rastezanje, tuširanje i polagano trčanje kroz misli, sve mi se čini izvedivo.

Ipak, ja sam samo čovjek, a ponekad mi treba i malo pomoći. Zbog toga sam se obratio 30 čitateljima. U nastavku, šest korisnih žena objašnjava svoje jutarnje rutine i rituale koje koriste za ublažavanje vlastite tjeskobe. Od tada, svaki sam pokušavao, svaki dan uzimam svoje tjeskobne misli i polako učim raditi kroz njih. Nastavite čitati za korisne savjete.

1. Postavite namjeru

- Najvažniji dio moje jutarnje rutine je postavljanje namjere za dan, koji je samo jednostavan motivacijski citat da ostanete na pravom putu, Također dobivam tekst od Shine svakog jutra - on nudi dnevnu ponudu. Dakle, ako nemam svoje, uvijek je spreman za mene. Tijekom cijelog dana mogu zapamtiti sve što sam odabrao, spomenuti na telefonu ili ga pogledati u svom radnom dnevniku. Pomaže mi u borbi protiv negativnih misli. Uspio sam dobiti nekoliko prijatelja s tjeskobom da pokušaju i Shine, i oni to vole.

Pranje mog lica drugo je najvažnije, Smatram da je pranje lica izrazito terapeutsko, jer je to trenutak mira. Pobrinut ću se da to učinim sam s glazbom u pozadini. Ako mi se lice cijelo vrijeme sjaji, a ne od viška nafte, sretan sam. «- Denise

2. Probudite se ranije

"Moram upravljam anksioznošću buđenjem rano skoro svakog dana (uglavnom radnim danima). Znam da mnogi trebaju svoj san, ali ja sam jutarnja osoba, pa sam najproduktivnija [kad se budim] rano. Idem u teretanu, uhvatim novosti ili ustanem i očistim sobu, Tako je smirujuće da odem iz stana znajući da je sve organizirano.

"Kad sam ustao, pronalazim sebe kako radim sve ostalo na produktivan način: cijelu svoju rutinu ljepote, uzimajući sve svoje vitamine, vodu za piće, čaj, i što je najvažnije, odlazak u ured i obavljanje posla. Mislim da moji suradnici znaju jer sam ostatak dana bolje raspoložen, i spremniji sam na izazove. - Rebecca

3. Dopustite neko mirno vrijeme

'Tišina ujutro je jako važna za mene, To mi daje mogućnost da razmišljam, dišem i postavljam namjere za taj dan. Volim paliti tamjan, praviti čaj i zapisivati ​​svoje snove, Ovisno o danu, mogu odlučiti osvijetliti nešto palo santo umjesto tamjana ili meditirati. smatram da ovo pomaže da započnete dan s jasnom glavom i pozitivnom, mirnom energijom nadam se da će se nastaviti do kraja mog dana. ”- Jenny

4. Jedite doručak koji vas napaja

'Uvijek se brinem za doručak, Znam da zvuči jednostavno, ali Početak mog dana s hranom koja me potiče pomaže da se osjećam manje pod stresom zbog izbora hrane kasnije tijekom dana. Imam MS (autoimuno oboljenje), i ja sam holistički zdravstveni trener. Imam svoj grof sivi čaj i napišem popis obveza. Organiziram svoj dan prema onome što moram obaviti, uključujući vrijeme za meditaciju i vježbanje. Postati prioritet pomaže mi da se osjećam više pod kontrolom. «- Marielle

Zena, još jedan čitatelj, slaže se: "Nakon doručka koji volim i uzimanja vremena za sjedenje i uživanje (osobito s prijateljima ili obitelji ako ne živite sami) odličan je način da krenete desnim stopalom. Trudim se da nemam ništa što bi mi pospješilo šećer u krvi i stavilo me na željeni tobogan za ostatak dana. Moj omiljeni doručak je shake (s bjelančevinama, vlaknima, masnoćom i zelenilom) ili jajima. Ne jedem voće ili žitarice s visokim udjelom šećera ujutro. Ja sam zdravstveni trener i obučeni kuhar, pa sam imao puno vremena da usavršim svoje recepte."

5. Slušajte glazbu (umjesto vijesti)

- Jutarnja rutina je toliko važna za upravljanje tjeskobom. Volim se probuditi na prirodnom suncu i prije nego što moram napustiti kuću. Slušam optimističnu glazbu i ne uključujem vijest- Mia

6. Stavite telefon u način rada u zrakoplovu

"Imam ADHD, i sklon sam hiperfokciji. Rano ustajem s toplom vodom i limunovim sokom - stvarno me budi. Tada, Stavio sam telefon u zrakoplovni mod sve dok ne napustim kuću- Patty

Što ste jutarnji rituali? Javite nam u komentarima ispod.