6 Pokreti toniranje cijelog tijela, osnivač Ballet Beautifula

Dok se pripremala za jednu od najvećih modnih revija u svojoj karijeri, Gigi Hadid je otišla u trenere slavnih osoba Mary Helen Bowers iz Ballet Beautifula i počela putovati prema Victoria's Secret pisti - spremna za igru. Među osobama poput Lily Aldridge, Lindsay Ellingson i Erin Heatherton, Hadid tonira i produljuje svoje mišiće pomoću Bowersovih jednostavnih poteza. (Ozbiljno - možete to učiniti iz udobnosti vlastitog doma.)

U nastavku ćete pronaći Bowersov plan za tipični Gigi trening. Spremni ste se uklopiti u top model? Idemo!

Klasična proteza tetive koljena

Prema Bowersu, svaki Balet Beautiful workout započinje ovim rastezanjem kako bi oslobodio napetost u nogama, kukovima i leđima. "Sjedi na tepihu (probaj Sivan Health i Fitness Yoga Mat, $ 20), noge ispred sebe, savij lijevo koljeno i ispruži desnu nogu dugu na podu ispred sebe. ravna, i držite 10 do 20 sekundi dok se mišići počnu otvarati, ponovite s druge strane, objašnjava ona.

Klasični balet Prekrasan most

Zatim slijedi ova vježba podizanja guze koja će vam dati neke Gigi-esque glute. Počnite ležeći na leđima, savijenim koljenima i stopalima ravnim na podu (ili dovedite prste u polu-pointe kao na fotografiji za napredniju verziju). Pritisnite ramena i gornji dio leđa u pod i zategnite mišiće želuca, držeći stopala zajedno i koljena zatvorena da bi radila unutarnja bedra. Zatim podignite kukove visoko prema stropu, a vaš želudac čvrsto stegnut kako biste smanjili stres u donjem dijelu leđa i stegnite guzicu.

Naposljetku, spustite leđa, ne dopuštajući da vam kukovi ili stražnjica dodirnu prostirku i ponovite četiri seta od osam ponavljanja.

Ballet Twist

Do sljedećeg: abs, obliques i core. Dok sjedite na podu, ispružite noge i povucite trbuh prema kralježnici. Uz gornji dio tijela prošireni, stavite ruke u prvi položaj (kao što je navedeno gore), i uviti gornji dio tijela na desno, scooping vaše donje trbušne mišića u.

Klasično podizanje unutarnjeg bedra

Sljedeća u nizu je lift za unutarnje noge za one "duge, mršave mišiće koji definiraju baletnu nogu", objašnjava Bowers. Ležeći na podlozi na boku, savijte lijevo koljeno i postavite stopalo ispred ili iza ispružene desne noge. Zatim, povucite trbuh kako biste se uključili u centar i protegnuli se dugo kroz desno koljeno. Podignite i spustite desnu nogu, nikada je ne ispuštajte do podloge. Ispunite četiri seta od osam ponavljanja i ponovite na obje strane.

Fondu Side u paraleli

Vanjska bedra su tvrda područja za ciljanje, ali ovaj potez će pomoći. "Lezite na podlogu na svoju stranu. Ispružite obje noge ravno. Držite bokove naslagane i noge paralelne, istegnite se i podignite desnu nogu malo iznad razine kuka. Zatim savijte nogu tako da je paralelna, a zatim je ispružite ravno. Vratite se na početnu poziciju. Učinite četiri seta od osam ponavljanja i ponovite na drugoj strani, kaže Bowers.

Podizanje Arabesque s labudovima

Završni korak u seriji je ovaj graciozan pokret da bi se krv tekla i radile sve mišiće koje su prethodno bile angažirane. Počnite tako da stojite s desnom nogom ispred svoje lijeve strane i lagano savijte desno koljeno, držeći ga iznad nožnih prstiju. Zatim produžite lijevu nogu ravno iza sebe (to se zove baletni udar). Zatim ispravite desno koljeno i podignite lijevu nogu s poda. Ovo je mjesto gdje postaje malo zeznuto - dok podižete nogu s poda, stegnite mišiće u trbuhu i podignite ruke iznad glave u V položaju.

Kada dođete do poda, savijte desno koljeno da biste se vratili na udar baleta, a ruke spustite uz bok u isto vrijeme.Ponovite za tri seta od tri ponavljanja.

Peraje! Što mislite o ovoj seriji? Nije loše, zar ne? Jeste li ikada prije radili balet ili barre? Recite nam dolje!

Citati su uređeni i skraćeni za sadržaj.

Početna slika: Reebok

Ovaj je post izvorno objavljen ranije i od tada je ažuriran.