Najčešći Spinning Pogreške SoulCycle Instruktori Vidi
Sadržaj:
- Pogreška: Pijenje odmah nakon nastave
- Pogreška: zadržavanje istog tempa
- Pogreška: Skakanje na biciklu bez pravilnog podešavanja
- Pogreška: Nije ispravno punjenje nakon razreda
Može se reći da je SoulCycle tržište zaokrenuo na Spinning. Kao stručnjaci u svom području koji podučavaju mnogo nastave, instruktori vide gamu dobrog, lošeg i posve zastrašujućeg kad je riječ o biciklu i izvan njega. Budući da popularnost i privlačnost biciklizma vaše srce ne ide nigdje u skorije vrijeme, anketirali smo nekoliko vrhunskih SoulCycle instruktora za pogreške koje vide ljudi najčešće prije, za vrijeme i izvan razreda. Nastavite se pomicati da vidite što su imali reći!
Pogreška: Pijenje odmah nakon nastave
Svježe čaše pšeničnog piva mogu zvučati osvježavajuće i opuštajuće nakon intenzivnog spina, ali je pogrešno početi piti alkohol odmah nakon nastave biciklizma. Kaže viši instruktor SoulCycle Charlee Atkins: "Kako bi se maksimalno iskoristile sve prednosti biciklističke klase, važno je konzumirati ugljikohidrate (da, # ugljikohidrate) i proteine u roku od dva sata od završetka treninga." To znači pravu, cjelovitu, hranjivu hranu - ne čašu vina. "Vaše tijelo je doslovno pod naponom ugljikohidrata i tijekom svakog treninga razbijate mišiće, tako da vam trebaju te hranjive tvari kako bi se popravilo ono što je slomljeno", kaže ona.
Pogreška: zadržavanje istog tempa
"Jedna ogromna pogreška koju vidim je da ljudi provode 45 minuta na biciklu na istoj brzini i na istom nagibu", kaže stariji instruktor SoulCycle Roarke Walker. "Ako ne mijenjate tempo i otpornost, vjerojatno se vaše tijelo neće promijeniti niti zato što je dokazano da intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) daje bolje rezultate od dugih razdoblja kardio-terapije", kaže on. "Kao instruktori u SoulCycle-u, stalno miješamo naše playliste i vježbanje kako bismo spriječili pogađanje tijela, tako da nikad ne postane previše ugodno.
Tijelo je vrlo pametno i može se prilagoditi danim stresovima nakon samo nekoliko minuta rada, tako da je važno uključiti kratke burstove intenzivnih intervala u vaš kardio vježba kako bi se vidjele stope pulsa srca i na kraju viša kalorija. Ovi intervali će zadržati tijelo sagorijevanje kalorija tijekom dana, a ne samo sat ili tako nakon razreda. Pobrinite se da interval vlakom da li ste na biciklu, traci za trčanje ili eliptičnom.
Pogreška: Skakanje na biciklu bez pravilnog podešavanja
Očigledan razlog zbog kojeg ne želite započeti intenzivnu vježbu bez ispravnog podešavanja je ozljeda. Ali postoji manje očigledan razlog, kaže viši instruktor SoulCycle Charlee Atkins: Nećete dobiti rezultate za koje toliko radite! "Želite ispravno poravnati i napuniti svoje tijelo ako želite iskoristiti fizičke prednosti biciklističkog treninga, što je jedan od najboljih vježbi s malim učinkom i visokim intenzitetom koje možete dati sebi", kaže ona. "Ako ozbiljno razmišljate o fizičkoj promjeni, zašto ne biste postavili" za uspjeh?"
Pogreška: Nije ispravno punjenje nakon razreda
"Vaše tijelo je stroj, a vi ga trebate držati podešenim i napajanim, ali ponekad vidim ljude kako grabe sladke sportske napitke poslije nastave, što nije ono što vaše tijelo treba!" kaže viša instruktorica SoulCycle Laura Crago. "Vježba otpora razgrađuje mišiće, tako da želite potaknuti tijelo na ono što mu je potrebno za popravak tog mišića. Tijelo vam treba protein, tako da biste trebali napuniti proteinskim čajem, dobrom staromodnom sendvičem za puretinu ili sjajnim savjetom. je da zgrabite kutiju organskog 2% čokoladnog mlijeka.
Ima ugljikohidrate i bjelančevine, savršene za obnavljanje umornih mišića i visok sadržaj vode, što će vam pomoći da rehidrirate, plus kalcij i sadrži samo malo natrija i prirodnog šećera, koji pomažu zadržati vodu i povratiti energiju.
Jeste li napravili neke od ovih uobičajenih Spinning pogrešaka? Koja je tvoja omiljena užina koja se može dobiti nakon intenzivnog treninga? Podijelite ga ispod!
