12 Tajno šećerna hrana koja sabotira vašu prehranu

bagels

Mislite li da ste vrlodobni odabirom peciva preko krafne? Razmisli još jednom. Bagele sadrže gotovo sedam grama šećera ili više. A to je samo običan bagel (cimet grožđica je gore od 11) bez krem ​​sir (što dodaje najmanje još dva ili tri grama). Za usporedbu, većina glaziranih krofni ima samo nekoliko grama više 13 do 14 grama.

Aromatizirani jogurt

Jogurt može brzo krenuti iz hrane za doručak ispunjene proteinima, ako ne budete obraćali pažnju. Ne govorimo samo o jogurtima s okusom deserta - o jogurtu s okusom voća i onim vrstama voća na dnu. 23 grama šećera i često više. Čak i varijacije svjetla sadrže oko 10 grama. Držite se običnog grčkog jogurta kako biste sadržaj šećera zadržali u pojedinačnim znamenkama.

Barovi Granola

Granola barovi su još jedan tretirati masquerading kao zdrava hrana. Većina ih je napravljena s puno dodanog šećera. Na donjem kraju možete pronaći rešetke sa šest grama, kao što su Annie's Peanut Butter Chewy Granola (6 USD). Na vrhuncu, većina onih s voćnim okusima ima oko 15 grama šećera po baru.

Preljevi za salatu i umaci

Ona varira od oblačenja do oblačenja, ali mnogi od masnih (mislim talijanski i vinaigrette) imaju do 10 grama šećera, I čuvajte se umaka koje smatrate ukusnim. Umak za roštilj je napravljen od šećera poput meda, melase i smeđeg šećera, što znači da većina boca kupljenih u trgovini sadrži do 11 grama šećera. Čak i kečap ima gotovo četiri grama šećera po obroku, što možda ne izgleda kao puno dok ne uzmete u obzir da je posluživanje kečapa jedna žlica. Kada ste zadnji put koristili samo jedan mali mali kečap paket?

Juha

Juhe obično dobiju lošu reputaciju zbog visokog sadržaja natrija, i iako je sadržaj šećera mnogo niži, još uvijek se ne smije ništa rugati. Prosječna juha od rajčice sadrži 10 do 13 grama šećera.

grožđice

Grožđice mogu izgledati kao dostojna zakuska (na kraju krajeva, to su sušeno grožđe), ali ne zaboravite da je grožđe jedan od plodova s ​​najvišim sadržajem šećera. Jedna četvrtina šalice grožđica, ili jedna mala kutija, sadrži 25 grama šećera, ponekad i do 29 grama. To je ekvivalent jedenju vrećice Skittlesa.

smoothies

Gotovo sve što napravite kod kuće je nutricionistički zdraviji od opcija u kutiji, u bocama ili u vrećama dostupnim za kupnju. Ali ta činjenica je posebno istinita kada su u pitanju smoothies. Mali (16-pantera) jagoda Surf Rider iz Jamba Juice ima nevjerojatnih 70 grama šećera. Ako "Make It Light", koji donosi sadržaj šećera do 41 grama (još uvijek, yikes).

Svježi sok

Unatoč brojnim tvrdnjama o zdravlju koje se stavljaju na hladno prešane napitke, sok (čak i svježa vrsta) je koncentrirani izvor šećera. Svi ti zeleni sokovi s oko 11 grama šećera zbrojiti. Čašu soka od naranče svakog jutra? To dodaje 20 do 23 grama na doručak. Vjerojatno znate da sok od jabuke na benzinskoj postaji nije najpametnija opcija, ali zapamtite da nije bitno da li je 100% prirodni sok bez "dodanih šećera" ili ne, jer je sok već napunjen šećerom.

Energetske trake

Ako ste mislili da su granola barovi loši sa svojih 13-gram grama šećera, samo pričekajte dok ne pogledate oznaku prehrane na energetskoj traci. Neki sadrže onoliko koliko 48 grama šećera po porciji, Bar Clif, na primjer, ima oko 25 grama šećera, što je otprilike isto što i jedenje Twix bara.

Kruh

Putujte po prolazu za kruh u trgovini i vidjet ćete da većina kruha sadrži oko tri grama šećera po komadu (tako šest grama po sendviču) ili više. Što nije tona (pogotovo u usporedbi s nekim drugim stavkama na ovom popisu), ali ako kupite kruh iz pekare u susjedstvu, na kraju jedete još manje. Većina pekara koristi samo štipanje (dovoljno za aktiviranje kvasca).

Voda s okusom

Kada buljite u hladnjak za piće, znate da je dostizanje soda katastrofalan izbor, pa umjesto toga posegnete za vodom - čak i voda s okusom mora biti bolji izbor od slatke, sirupaste sode, zar ne? Ne tako puno. Nemojte se zavaravati zdravim imenima - svaki okus redovite vitaminske vode (ne vitamina Voda nula) ima najmanje 31 gram šećera. Ta Coca Cola koju ste gledali ima samo osam grama više.

Mlijeko

Postoji razlog zbog kojeg nutricionisti žele da pijete kavu, a ne lattes, a razlog je mlijeko. Sve što dolazi s kalcijem i vitaminom D 11 do 12 grama šećera po obroku od osam grama, bez obzira na to pijete li punomasno mlijeko ili nemasno mlijeko. Uzmite kalcij u neke zelene povrće poput kelja i brokule.

Koja vas je ta tajna bomba šećera najviše iznenadila? Recite nam koji krivac ćete smanjiti u komentarima ispod!