4 načina da se manje zabrinuti (i više hladnoće), prema maserki
Sadržaj:
Kada doživite napade tjeskobe, duboko disanje ima tendenciju pomoći. Duffy objašnjava zašto je to tako. Ona kaže: "Povećanje i maksimiziranje kisika u našem tijelu je ogromno, jer potiče parasimpatički živčani sustav da šutne i smiri simpatički živčani sustav, let ili se bori s nekim od nas." Nastavila je objašnjavati korisnu tehniku disanja. Rekla je, “Stavite jednu ruku na trbuh uz pupak, a jednu ruku na rebra. Kada udišete, potrudite se [proširiti trbuh i rebra i] gurnuti ruke s tijela. " Vježbanjem ove vrste disanja potičete veći unos kisika i smanjujete tjeskobu.
Pokreni se
Brojne studije su pokazale da je vježba korisna u smanjenju anksioznosti, zahvaljujući endorfinima, koji igraju ulogu u opuštanju i regulaciji raspoloženja. Duffy preporučuje otvoreni um kada je u pitanju vježba. Ona kaže: „Možete imati trenere, članove obitelji ili stručnjake koji vam govore dok ne postanu plave u licu koje morate izići i hodati 45 minuta. Ali ako mrziš hodanje, nećeš to učiniti. ”Umjesto da preporuči određenu vrstu vježbe, kaže Duffy, "Nađi ono što govori s tobom, bilo da se radi o konopcu za skok, tai chi, ili plivanju." U suštini, samo izađite i pomaknite se.
Praksa samostalnog izdavanja
Bilo da se radi o vježbanju, dubokom disanju ili samoizdavanju, preporučuje Duffy, "Čineći ga promjenom načina života." Ona kaže: "Učinite to sastavnim dijelom vašeg putovanja u teretanu ili dijelom svog vježbanja tako što ćete to učiniti (duboko disanje ili samoizdavanje) malo prije ili poslije."
Za više savjeta o tome kako se nositi sa stresom, pogledajte ove lijekove koji su odobreni od strane urednika.
