Jedite dugu: 4 zdrava, kožna recepta Sophie's Blend
Sadržaj:
- JEDNOSTAVAN HERBY WHITE BEAN DIP S CRUDITÉS
- ZABRANJENI BEETROOT + SALATA SUNČANE ŠARGA
- OTVORENO OVDJE S KREMOM BANANE BANANE
Prednosti kože i zdravlja: Quinoa je iznenađujuće bogata proteinima, dok su lanena sjemenki i chia sjemenke bogate omega masnim kiselinama, koje su izvrsne za održavanje sretne i debele kože, osobito zbog pada temperature.
Služi: 1
Sastojci:
50 g. kuhana quinoa
1 tbsp. sjemenke lana
1 tbsp. Chia sjemenke
Štipanje cimeta
1 žličica. sirovi med
50 ml. bademovo mlijeko
1 hrpa žlice. kokosov jogurt
2 meko osušene neosuljene marelice, usitnjene
1 žličica. sjeckani orasi po vašem izboru
1 žličica. pčelinji polen (izborno)
Upute:
Spojite quinou s lanom, chia, cimetom, medom i bademovim mlijekom prije nanošenja sloja u čašu. Stavite jogurt na vrh i dodajte dodatke za vrhunski doručak.
JEDNOSTAVAN HERBY WHITE BEAN DIP S CRUDITÉS
Prednosti kože i zdravlja: Cannellini grah je dobar izvor vegetarijanskih / veganskih proteina, a također su bogati antioksidansima. Maslinovo ulje je protuupalno (izvrsno ako pate od upalnih stanja kože poput ekcema ili rosacea), a bogato je antioksidansima koji se bore protiv slobodnih radikala.
Služi: 2 kao snack; jedan za ručak.
Sastojci:
1 limenka organskog graha
1 češnjak češnjaka, mljeveno
1 veliki špinat
1 šačica svježeg bilja (probajte zajedno bosiljak i peršin… Jako dobro!)
Sok od pola limuna
4 žlice. ekstra djevičansko maslinovo ulje
Sol i papar
Crudités izbora (komorač, mrkva, krastavac, celer)
Upute:
Ocijedite grah iz kositra i dodajte u miješalicu ili procesor hrane sa svim ostalim sastojcima. Vi svibanj želite dodati malo vode kako bi za lakše miješanje. Zviždajte sve dok ne bude potpuno glatka i poslužite se svojim krutinama. Jednostavno i oh tako zadovoljavajuće.
ZABRANJENI BEETROOT + SALATA SUNČANE ŠARGA
Prednosti kože i zdravlja: Cikle su bogate vitaminom C, koji je, osim što štiti kožu, ključan i za sintezu kolagena (kolagen čuva debljinu kože). Oni su također bogati kalijem, mineralom koji pomaže u kontroli ravnoteže tekućina u tijelu (čitaj: prevencija nadutosti). Mrkva sadrži beta-karoten koji će pojačati vaš imunološki sustav i zadržati sjaj kože.
Služi: 4 kao strana; 2 za ručak
Sastojci:
4 žarulje zlatne cikle, usitnjene u četvrtine
Dvije velike mrkve, nasjeckane na debele kriške
1 žuta tikvica, sjeckana
1 mali rotkvica, sitno sjeckani
1 šačica mješovitih vrtnih trava (osobito dobar peršin, kopar i metvica)
1 dobra šaka sjeckanih pistacija
4 žlice. sjemena nara
3 žlice. sok od limuna
2 žlice. maslinovo ulje
Ružičasta sol i papar, za sezonu
metoda:
Prethodno zagrijati pećnicu na 180º, te posudu za pečenje izvući s pergamentnim papirom. Nanesite ciklu, tikvicu i mrkvu preko pladnja i obilno obasujte maslinovim uljem; pospite dobro solju i paprom. Pečite 40 minuta, dok cikla nije lijepa i nježna.
Dopustite im da se ohlade prije prijenosa u veliku zdjelu ili tanjur, a zatim prelijte ljekovitim biljem, orašastim plodovima i sjemenjem nara. Povucite dobar vrh maslinovog ulja na vrhu, zajedno s limunovim sokom, i začinite po okusu. Poslužite uz bilo koji protein koji volite - divlji losos, organski burgeri od goveđeg mesa i piletina su moje osobne go-tos!
OTVORENO OVDJE S KREMOM BANANE BANANE
Prednosti kože i zdravlja: Zob je dobar izvor ugljikohidrata i vlakana, dok je matcha antioksidant poznat po svom potencijalu sagorijevanja masti. Cimet će kontrolirati razinu šećera u krvi.
Služi: 1
Sastojci:
50 g. valjane zobi (možete koristiti pahuljice od heljde ili quinoa kako biste ga napravili bez glutena)
1 šalica bademovog mlijeka
2 žlice. mljevena sjemena lana
1/4 tsp. cimet
1 mala banana
1 žličica. puder u prahu
1 žličica. izbor sladila (izborno)
1 tbsp. isjeckan kokos
metoda:
Noć prije toga, kombinirajte zob s mlijekom, chia sjemenkama i cimetom. Ostavite da se preko noći namakate u hladnjaku; zatim ujutro, prebacite se na čašu. To također čini veliki desert.
Pomiješajte bananu, matchu i vaš zaslađivač (ako koristite) s mlazom mlijeka prije nanošenja slojeva na vrh. Ukrasite s kokosom i kopajte.
Želite li više zdravih ideja za recept? Probajte ove ozbiljno ukusne, ali zdrave proteinske palačinke.
