Wellness Tweaks koji će preobraziti vaš um i tijelo za 7 dana
Sadržaj:
- # 1: Izrežite šećer u kavi
- # 2: Prijeđite s vlaka ili autobusa ili parkirajte dalje od ureda
- # 3: Nabavite pedometar
- # 4: dodajte maslac od kikirikija (na sve)
- # 5: Svaku večer popijte jednu čašu crnog vina
- # 6: Uzmite probiotik
- # 7: Meditirajte
Wellness ne izgleda kao sinonim za riječ "lako". Doista, može se činiti suprotno. Može dočarati ideje da se moraš zakleti na sve što voliš: meso, šećer, ugljikohidrate, alkohol i kofein. Također čini da mislite da ćete morati provesti sate stvarajući zelene sokove, makrobiotičke obroke i počevši od kazne za teretanje. Ali znate što? To stvarno ne mora biti tako. Ima toliko wellness tweaks da možete učiniti da odmah poboljšati svoj život.
Neće ometati vašu rutinu, ali primijetit ćete koliko mogu promijeniti vaš um i tijelo u samo tjedan dana.
Želite znati što su? Nastavite se pomicati za sedam sitnih izmjena koje možete učiniti kako biste donijeli više zdravlja u svoj život.
# 1: Izrežite šećer u kavi
Mi to znamo. Znaš ovo. Ali, to može biti teško učiniti ako vam je teško piti jutarnji izbor kofeina bez šećera. Međutim, možda je vrijedno napomenuti kako je loš šećer za naše zdravlje da bi imali na umu zašto je tako dobro sjeći. Četvrtina odraslih osoba u Velikoj Britaniji smatra se pretilom, a postoji i "moguća veza između konzumiranja viška šećera i visokog kolesterola, visokog krvnog tlaka, nekih vrsta raka i bezalkoholnih oboljenja jetre", navodi se na internetskoj stranici Akcija na šećer. Pokušajte se odvojiti od stvari, pokušajte nešto poput ekstrakta vanilije.
# 2: Prijeđite s vlaka ili autobusa ili parkirajte dalje od ureda
Još jedna zasljepljujuće očita, naravno, ali sve se zbilja može zbrojiti. Prema službenim smjernicama, trebate raditi 150 minuta umjerene tjelovježbe (kao što je brzo hodanje) svaki tjedan kako biste bili zdravi. Zamislite, ako si izašao iz autobusa ili trenirao nekoliko zaustavljanja ranije, ili parkirao svoj automobil malo dalje, mogao bi biti oko 50 minuta vježbanja samo tako što ćeš napraviti nešto stvarno malo.
# 3: Nabavite pedometar
Dobra vijest je da ne morate nabaviti novi uređaj za snimanje koraka - možete jednostavno preuzeti besplatnu aplikaciju na telefon. Prema jednoj studiji koja je pratila više od 72.000 medicinskih sestara, "hodanje najmanje tri sata tjedno bilo je povezano s 35% manjim rizikom od srčanog i srčanog udara i 34% nižim rizikom od moždanog udara." U drugom istraživanju koje je gledalo ljude koji koriste pedometre i druge gadgete za snimanje aktivnosti, više od šest mjeseci oni koji su koristili Fitbit "pokazali su poboljšanu razinu fizičke aktivnosti".
# 4: dodajte maslac od kikirikija (na sve)
Osim ako ste alergični (oprostite zbog toga), onda imamo neke dobre vijesti o maslacu od kikirikija: možete ga dodati u sve i ne osjećati se krivim, jer je to odličan izvor proteina. Porazgovarali smo s nutricionistom Shonom Wilkinson ranije ove godine, koja nam je rekla da je doručak s proteinima idealan, pa je naš omiljeni način da dobijemo maslac od kikirikija na pecivu s kriškom banane. Ako ste alergični, još jedan veliki izvor proteina je grčki jogurt, koji je također niskokalorični i odličan ako gledate svoj struk.
Istina, ne možete ga imati na pecivu (dobro, ne osim ako je to vaša stvar), ali možete ga pomiješati s kašom ili je ujutro popiti s bobicama.
# 5: Svaku večer popijte jednu čašu crnog vina
Težak je život? No, da, ovo je potpuno istina: Svake noći piti malu čašu crnog vina može pomoći smanjiti vjerojatnost kardiovaskularnih problema, kao i niz drugih zdravstvenih prednosti. U jednoj studiji, 224 ljudi su rekli da popiju pet unci ili vode, suhog bijelog vina ili suhog crnog vina. Također su morali držati mediteransku prehranu dvije godine. Oni koji su odabrali crno vino imali su povećanje dobrog HDL kolesterola, sniženi krvni tlak i smanjenje tjelesne masti.
Prema riječima Jamesa O'Keefea, liječnika, šefa preventivne kardiologije na Institutu za srce u Srednjoj Americi u Kansas Cityju, koji nije bio uključen u studiju, "Ako ćete piti crno vino, ova studija je dobar podsjetnik na učinite to na staromodan način: popijte ga s mediteranskim obrokom bogatom povrćem i ribom, a manje u mesu, s voćem za desert i koristeći maslinovo ulje. Činiti to u društvenom, opuštenom okruženju također je dug put ka poboljšanju zdravlja i sreće. ”
# 6: Uzmite probiotik
Puno smo govorili o tome kako probiotici mogu pomoći vašem "drugom mozgu", tzv. Kada uzmete probiotik, pomognete povećati dobre bakterije u vašem crijevu, a postoji mnogo razloga zbog kojih je to dobro. Za početak, crijevo je odgovorno za oko 90% proizvodnje serotonina u našem tijelu, što znači da ćete biti sretniji. Ali također može pomoći da izgubite težinu i pomognete u uvjetima kože. A najbolji dio je da je potrebno 30 sekundi da se uzme jedan.
# 7: Meditirajte
Čišćenje uma, makar samo pet minuta ujutro ili prije odlaska u krevet, može biti od velike pomoći. Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, meditacija može “smanjiti krvni tlak, kao i simptome sindroma iritabilnog crijeva i pojavu upale u osoba koje su imale ulcerozni kolitis. Može ublažiti simptome anksioznosti i depresije i može pomoći osobama s nesanicom.
Želite znati više o tome? Byrdiejev redateljski ured, Amy Lawrenson, daje veliki komentar o tome kako ispravno meditirati i koristima koje je pronašla u praksi. A ako se osjećate kao da nemate vremena za to ujutro, zašto ne biste meditirali na putovanje pomoću aplikacije Headspace?
