7 dodataka za premlaćivanje mlaznog lagera s kim bi svi trebali putovati
Sadržaj:
Ako mene pitate, putovanje koliko god je moguće jednako je životu u punom životu. Tko ne želi vidjeti svijet svaku šansu koju dobiju? Ali, kao što smo čuli uvijek iznova, ništa u životu nije besplatno i sve dolazi s cijenom. Umetnite jet lag, nešto s čime se praktički svi bave u nekom trenutku svog života. Vjerojatno ste dobro upoznati s ovim pojmom, ali za slučaj da vam treba osvježavanje, ovdje je osnova jet laga: "Lagano kretanje može se pojaviti kad putujemo i prelazimo dvije ili više vremenskih zona,"Golan Raz, voditelj odjela za globalno zdravstvo u Lycordu, objašnjava.
'Fizičko iskustvo kada dolazi do zaostajanja jet-a rezultat je poremećaja u unutarnjem satu tijela ili cirkadijanskih ritmova, koji regulira naš ciklus spavanja i buđenja izvan sinkronizacije s vremenskom zonom u našem novom odredištu.U suštini, kada letite po cijeloj zemlji, vaše tijelo treba malo vremena da uhvati korak i sve se zbuni kad dođe vrijeme za odmor.
Umjesto da odmah padnete od iscrpljenosti i propustite zabavan dan putovanja kada stignete na svoje odredište, postoje načini da se zaobiđe jet-lag na vašoj strani. Srećom, sve veći svijet zdravlja i prehrane može vam uštedjeti dan uz dodatke za jet lag koji će vas magično natjerati da se osjećate kao da ste spavali dan. "Postoje načini koji mogu smanjiti učinak putovanja kroz više vremenskih zona, "Raz potvrđuje." To uključuje specifičan režim prehrane, moguće fizičke vježbe i konzumiranje određenih dodataka prehrani. " Zajedno s Razom, doprli smo do najboljih stručnjaka za dodatke prehrani kako bismo podijelili sastojke i vitamine za koje dođu, kad se osjećaju kako se lagano zaustavlja.
Čitajte dalje za najbolje dodatke za jet lag, i budite sigurni da ih pakirate u svoj ručnik tijekom sljedećeg leta.
melatonin
"Postoji nekoliko dodataka koji mogu biti od pomoći, a na vrhu popisa je melatonin", objašnjava Erin Stokes, ND, medicinska ravnateljica tvrtke MegaFood. "Melatonin je hormon koji prirodno luči epifiza mozga kao odgovor na cikluse tame i svjetla. Uzimanje melatonina 30 do 60 minuta prije spavanja može pomoći u prilagodbi vašeg tijela novoj vremenskoj zoni. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja melatonina ili bilo kojeg dodatka prehrani.
Da bi vam dao više uvida, Raz proširuje melatonin i ono što čini našim tijelima kada putujemo: "Među ostalim funkcijama, čini se da melatonin kontrolira cirkadijalni ritam tijela. Cirkadijalni ritam je unutarnji sat tijela koji igra glavnu ulogu u upravljanju i vremenom spavanja i buđenja. Kada putujemo, proizvodnja melatonina može biti pogođena i konzumacija niske doze. Istraživanja pokazuju da je čak 0,5 miligrama po dozi dovoljno dodatka melatoninu kako bi se smanjili fizički simptomi jet lag.
Iako će vam pomoći 0,5 miligrama melatonina, Katerina Schneider, izvršna direktorica i utemeljiteljica Rituala, sugerira više. - Uzmi tri miligrama prije lokalne vrijeme spavanja odredišta. Na međunarodnim letovima, to može biti preko vode."
pycnogenol
"Istraživanja su pokazala da je suplementacija Pycnogenolom pokazala da smanjuje trombozu dubokih vena i trombozu površinskih vena", objašnjava Raz. "Poznato je da su ti simptomi posebno važni tijekom dugih sati letenja u više vremenskih zona."
Vitamin D
"Vaš status vitamina D važan je za spavanje", kaže Schneider. "Nedostatak vitamina D povezan je s problematičnim obrascima spavanja i kraćim trajanjem spavanja. Dobivanje razine krvi u korisnom rasponu obično znači uzimanje 2000 IU vitamina D3 dnevno." Isprobajte ove dodatke vitamina D (5 USD) za dnevnu dozu.
Stručno-preporučeni nadomjesci
"Mogućnost spavanja noću ključna je za osvajanje jet lag", objašnjava Stokes. "MegaFood's Dream Release pomaže u promicanju dubokog, restorativnog sna s botaničkim sastojcima kao što su valerijan i kalijev kalifornijski mak."
"Kako bi poduprli obje zdrave razine energije zajedno s poticanjem zdrave probave, isprobajte MegaFoodove B12 Energy Ginger Gummies", kaže Stokes.
"Mučnina i probavne smetnje se najčešće susreću s jet lag", objašnjava Stokes. "Spakirajte čajne vrećice od đumbira i skuhajte šalicu čaja od đumbira kad stignete na odredište."
Ritualni osnovni vitamin za žene 30 dolara Schneider je spomenuo uključivanje dobre količine vitamina D u vaš sustav za dobre obrasce spavanja. Ovaj vitamin Essential for Women ima upravo to. „folna kiselina Koristi se u Essential for Women prelazi krvno-moždanu barijeru, dok folna kiselina, u gotovo svim drugim vitaminima, to ne čini ", objašnjava Schneider." Folat je povezan s pozitivnim raspoloženjem. Uvijek je korisno smanjiti stres tijekom putovanja. Samo smanjenje stresa može pomoći kod spavanja.
Zatim saznajte što holistički wellness stručnjak i liječnik ima za reći o melatoninu.
