Ovi dodaci pomoći će vam da poboljšate fokus deset puta
Sadržaj:
- L-teanin
- Kofein
- Magnezij
- Theacrine
- B12
- ashwagandha
- Neutein
- Probiotici
- B Vitamini
- Rhodiola Rosea
- Omega-3 masne kiseline
- Chaga gljiva
- Ostali korisni načini da ostanete usredotočeni
U svijetu snova, biti produktivan bio bi nešto što svi znamo raditi u snu. Čini se da svi pokušavamo biti učinkoviti superhumani koji se stalno ističu u životu. Naravno, zvuči nevjerojatno, ali stvarnost je savršenstvo nemoguće. Svi se bavimo smetnjama, što ponekad otežava boravak u fokusu. Osobito, na primjer, kada na poslu imate još jedan sat, a vaš krevet praktički izgovara vaše ime (a ipak se osjeća tako daleko).
Tone stvari smetaju vašem fokusu, ali zapamtite: Vi kontrolirate kako reagirate, Srećom, ne moramo igrati ovu koncentracijsku igru sami. Postoje zdrave dodataka na tržištu koji će pomoći u okretanje vašeg mozga natrag u fokus modu. Mnogi od njih također smanjuju tjeskobu i učinit će da se osjećate mirnije i opuštenije, što je savršeno za produktivnost. Iskoristili smo zdravstvene stručnjake koji imaju bogato znanje o dodatcima prehrani i pravim lijekovima. Mike Roussell, suosnivač Neuteina i Neuro kave; Suzie Welsh, osnivačica i izvršna direktorica tvrtke Binto; i Jeffrey Gladd, dr. med., član vitaminske tvrtke Care / znanstvenog savjetodavnog odbora, objasnio je dodatke koje podržavaju za izbjegavanje magle za mozak zauvijek.
Naprijed su 14 najboljih dodataka za fokusiranje.
L-teanin
Kofein
Kada započnem dane s velikom šalicom kave, lakše se osjećam u načinu rada. Postoji razlog za to. Prema Roussellu, kofein je najčešće korištena psihoaktivna droga na svijetu. "Stimulira budnost blokiranjem receptora adenozina u vašem tijelu", objašnjava on. Biti oprezan ide ruku pod ruku s usredotočenim osjećajem.
Gladd također stoji iza kofeina. "Kofein je najpopularniji izbor kada se radi o stimulansima koji potiču energiju, a njegove zdravstvene koristi su jake", kaže on. "Može poboljšati mentalnu funkciju i poboljšati energiju. Međutim, mnogi ljudi pate od intolerancije na kofein, a konzumiranje može izazvati razdražljivost, tjeskobu i nesanicu." Dakle, čitajte dalje za još zdravije alternative.
Magnezij
Magnezij se naširoko koristi za smirivanje u opuštenije, opuštenije stanje. Dakle, ako ste u potrazi za dozom hladnoće, ovaj smirujući dodatak će vam pomoći da se izvučete, kao i pomoći u koncentraciji. "Ovo je korisno za one koji pate od ADHD-a ili ADD-a", ističe Welsh. "Kada koristite magnezij, možete se lakše opustiti i fokusirati."
Theacrine
Roussell pripisuje ovom spoju stimulans koji prolazi različitim putevima u vašem tijelu, poput dopamina. Međutim, nećete iskusiti nekontroliranu nervozu, povećani broj otkucaja srca ili osjećaje tjeskobe koje vam redoviti kofein može dati.
B12
Osim činjenice da B12 pomaže vašoj sintezi DNA, stvaranju crvenih krvnih zrnaca i zdravom živčanom sustavu, nulta je vrijednost vašeg fokusiranja. "B12 se često koristi za borbu protiv umora i pomoći s energijom", kaže Welsh. "B12 je jedan od esencijalnih vitamina B potrebnih za zdrav metabolizam i funkcioniranje mozga. To uključuje i fokus."
ashwagandha
"Stres uzrokuje povećanje kortizola u tijelu, što može dovesti do intenzivnog osjećaja borbe ili leta", opisuje Gladd. "Osjećaj je važan za situacije kada smo u opasnosti, ali ne toliko kad svakodnevno doživljavamo stres, a tko ne? Ashwagandha, drugi adaptogen, dokazano pomaže u zaštiti tijela od toksičnih učinaka stresa na mozak."
Neutein
Ovo je boca prirodnih sastojaka na bazi biljaka koji ometaju. "Povećava fokus nakon dva sata njegovog uzimanja, kao i poboljšanja stalnog fokusiranja s svakodnevnom uporabom", objašnjava Roussell. "Neutein djeluje tako što smanjuje oksidativni stres u mozgu, omogućujući mu da funkcionira na optimalan način."
Probiotici
Probiotici su poput magičnih tableta za dobro zdravlje crijeva. Welch naziva crijeva drugi mozak u tijelu, a ako je to odbačeno, isto je i naše mentalno zdravlje, poznato kao naš fokus. "[The crijevo] proizvodi mnogo istih neurotransmitera kao i mozak, kao što su serotonin, dopamin i gama-aminobutirna kiselina, od kojih svi igraju ključnu ulogu u reguliranju raspoloženja", objašnjava velški. "Istraživanja zapravo pokazuju da se 90% serotonina proizvodi u probavnom traktu." Za fokusiranje mozga, velški preporučuje da nađete probiotičke dodatke koji u sebi sadrže laktobacile i bifidobakterije.
B Vitamini
B vitamini, uključujući B12, pomažu s fokusom. Ovi vitamini općenito promiču zdrav živčani sustav i pozitivno raspoloženje. Međutim, Gladd donosi činjenicu da je važno dopuniti te vitamine zdravom prehranom. "U idealnom slučaju, naše potrebe za vitaminom B zadovoljavaju se prehranom bogatom raznovrsnom cjelovitom hranom, a zdrav probavni trakt omogućuje nam učinkovito apsorbiranje hranjivih tvari", objašnjava Gladd. "Nažalost, mnogi od nas pate od nedostataka u prehrani ili problema s probavom, tako da dodavanje vitamina B može biti korisna opcija za ponovno uravnoteženje tijela kako bi se pomoglo bolje fokusiranje i veće razine energije."
Rhodiola Rosea
Ovo je još jedna biljna adaptogen opcija koja će učiniti samo dobro za vaše tijelo i razine stresa. Roussell kaže da je Rhodiola Rosea pokazala da smanjuje mentalni umor tijekom razdoblja visokog stresa, što zauzvrat pomaže poboljšati fokus.
Omega-3 masne kiseline
Osim spomenute DHA, EPA je još jedna masna kiselina koja je ključna za pojačavanje fokusa i optimalnu funkciju mozga. "Mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno EPA i DHA samo kroz svoje dijete, tako da dodavanje dodatka vašem dnevnom režimu može pridonijeti mentalnom fokusu", kaže Gladd.
Chaga gljiva
Ovo je alternativa organske kave. Ako pokušavate smanjiti unos kofeina, pokušajte ovo. "Većina ljudi uživa u okusu i kaže da osjeća poticaj u energiji ili fokusu", kaže Gladd.
Ostali korisni načini da ostanete usredotočeni
Gladd je zagovornik tjelovježbe i zdrave prehrane bez prerađene hrane, peciva i šećera, što će vas usporiti. "Počnite bliže paziti na to kako se vaše tijelo i um osjećaju, i primijetite ako vaš mozak traži pauzu. Neka vaš mozak napravi pauzu kad mu treba"Pokretanje prakse meditacije također može pomoći u dnevnom opuštanju, kao iu mirnom spavanju." Razmislite o nekim od tih dodataka kao način pomoći poboljšati razinu energije. Zatim usmjerite tu vožnju u novu rutinu fitnessa. ”Velšanin dodaje da morate ostati hidrirani s najmanje 72 unce vode dnevno.
Također vjeruje da se sve svodi na uravnoteženu prehranu. "Hrana je lijek", kaže, i trebali biste pokušati jesti male, česte i zdrave obroke tijekom dana. "Glad vas sprečava u fokusiranju i smanjuje moć mozga. Jedući dobro, poput uravnotežene prehrane koja uključuje biljke, vlakna, složene ugljikohidrate, bjelančevine i masti, moći ćete zadržati taj fokus tijekom cijelog radnog dana. Ulja, orašasti plodovi i ribe, osobito losos, puni su DHA koje vam je potrebno za funkcioniranje mozga. "Ponekad je to jednostavno kao šetnja.
"Ustajanje i odlazak u šetnju mogu vam razjasniti um i pomoći vam da se usredotočite", objašnjava ona. "Promjena krajolika je uvijek dobra ideja. Ili prijeđite na drugi zadatak, ako možete. Ponekad samo miješanje posla čini čuda!"
Što se tiče vježbanja, velški visoko preporučuje trčanje, hodanje i jogu jer te one prisiljavaju da se suočite sa svojim mislima i očistite svoj um. S druge strane, Roussell predlaže vježbanje visokog intenziteta. "Napraviti kratkotrajnu intenzivnu tjelovježbu, kao što je intervalni trening, može pomoći stimulirati vaš mozak tako da je spreman za rad i fokus. To također pomaže smanjiti hormone stresa koji mogu narušiti vašu sposobnost fokusiranja. Također smanjite TV. otkrijte da smanjivanje vremena na zaslonu, pogotovo za vrijeme spavanja, pomaže mi da bolje spavam tijekom noći i osjećam se spremnom suočiti se s danom s fokusom ujutro. Govoreći o snu, ovdje je Roussellov prijedlog: "Dobivanje sedam do devet sati sna bitan je korak za održavanje jasnog i održivog fokusa tijekom dana," on kaže.
"Vaš mozak ne radi tako brzo ili dobro kad ste lišeni sna."
Imaš ovo.
Obavezno se posavjetujte s liječnikom prije uključivanja dodataka u vašu rutinu.
