5 Rastezanja koja potiču spavanje prije spavanja
Sadržaj:
- Trkačka trka s prednjim dijelom bedra
- ležeći lik četiri
- noge se protežu preko zida
- uvijanje u leđima
- Savasana
Nakon cijelog radnog dana i aktivnosti nakon radnog vremena, san bi trebao doći prirodno, zar ne? Između sastanaka, rokova, radnih ručkova, bezbrojnih šalica kave, a možda čak i izleta u teretanu, u 10 sati, više smo nego spremni skočiti pod pokrivače. Mentalno, iscrpljeni smo, pa zašto se nalazimo nemirni i (još uvijek) budni u ranim jutarnjim satima?
Prema Amy Opielowski, viši menadžer za kvalitetu i inovacije za CorePower Yoga, krut i bolan mišiće mogao biti kriv. Srećom za nas, postoji brzo (i blaženo opuštajuće) rješenje: istezanje. Uz malo strategije, određeni položaji i pokreti mogu vam pomoći da protegnete svoj put do bolje noći spavanja. Obrazloženje: Pomoći će vam da otvorite vaše tijelo, ublažite neuromišićni sustav, smanjite ukočenost i pomognete vam da se opustite prije nego što se popnete u krevet, kaže nam Opielowski.
Takva rastezanja također potiču cirkulaciju, koja potiče kisik u krvotok i zauzvrat obeshrabruje apneju (što može dovesti do nemirne noći). Danas je Opielowski (koji se specijalizirao za jogu od 2007.) ponudio da nas prođe kroz pet dijelova koje preporučuje., Naš odgovor: om, da. Nastavite čitati kako biste postigli najbolje proteže za spavanje prije spavanja.
Trkačka trka s prednjim dijelom bedra
"Započnite na rukama i koljenima i zakrenite desnu nogu na vanjsku stranu desne ruke. Povucite lijevo koljeno natrag tako da vam koljeno stoji iza desnih prstiju. Dignite desnu ruku gore i zakrenite torzo udesno. lijevu petu prema stražnjici i zgrabite ružičastu nožnu stranu lijeve noge (upotrijebite remen ili ručnik za podršku)."
Držite rastezanje 60 sekundi i zatim promijenite strane.
ležeći lik četiri
"Lezite na leđa i stavite svoje pete pod koljena. Prekrižite desno gležanj preko lijevog koljena i savijte desni prst prema desnoj potkoljenici. Za više osjećaja, povucite lijevo koljeno prema prsima i isprepletite ruke iza lijevog bedra."
Držite ovo rastezanje 60 sekundi, a zatim promijenite noge.
noge se protežu preko zida
"Povucite vašu jogu do zida. Lezite i pomaknite bočni bok sve do zida. Kotrljajte se na leđa i ispružite noge ravno uza zid."
Savjet stručnjaka: Pokušajte postaviti podupirač ili deku ispod donjeg dijela leđa za malo više podrške i dodatne udobnosti.
Držite ovo rastezanje jednu do dvije minute.
uvijanje u leđima
"Lezite i povucite oba koljena u prsa. Produžite lijevu nogu dugu i izvucite desnu ruku na visini ramena. Povucite desno koljeno ulijevo dok desno bok nije naslagan preko vašeg lijevog kuka. je u skladu s vašim kukom."
Savjet stručnjaka: Za više podrške, pokušajte koristiti blok ili deku ispod desnog ramena i desnog koljena.
Držite ovo rastezanje 30 sekundi, a zatim promijenite strane.
Savasana
"Postavite mekani timer na dvije do pet minuta i odmorite se. Postavite jastuke ili pokrivače pod koljena za veću udobnost."
Iako savasana, ili Corpse Pose, nije baš rastezanje, samo po sebi, to je ključan korak kada je vrijeme za de-stres i opustite mišiće prije spavanja. Ležeći na leđima, dopuštate mišićima da oslobode napetost koju nose tijekom dana.
