Pokušajte ovaj parovi vježba sa svojim S.O. Ovaj Valentinovo

Stojte sa stopalima većim od širine ramena i sa spuštenim prstima. Napnite ab mišiće, guzu i bedra.Čvrsto držeći pete na tlu, spustite tijelo dok istodobno gurate guzicu van, kao da sjedite na stolcu, sve dok bedra nisu paralelna s podom. Vratite se u početni položaj pritiskom na gore kroz pete i proširenjem nogu.

1b: Ponderirani čučanj

Postavite noge malo šire od širine kuka. Držite kettlebell ili bućica na razini prsnog koša i napnite svoje trbušne mišiće, guzu i bedra. Čvrsto držeći pete na tlu i visoke laktove, spustite tijelo, istodobno gurnite guzicu van, kao da sjedite na stolcu, sve dok vam bedra nisu paralelna s podom. Vozite kroz pete, stvarajući silu iz vaše guzice i pritisnite masu u jednom gibanju iznad glave. Vratite težinu na prsa i početni položaj.

2a: Lunges

Stojte visoko s rukama na kukovima i nogama u širini kuka. Korak jedan korak ispred vas. Spustite stražnje koljeno tako da je približno ispod kuka. Ovo bi sada trebalo stvoriti pravi kut u oba koljena. Gurnite natrag kroz prednje stopalo i vratite ga natrag u početni položaj. Ponovite na drugoj strani bez pomicanja naprijed.

2b: Povišene podizanje zdjelice

Ležite na leđima sa savijenim koljenima i nogama na povišenoj površini. Stisnite stražnjicu zajedno i podignite kukove s poda. Zadržite jednu sekundu i vratite se na početni položaj.

3a: Ponderirani arabeski

Stani na desnoj nozi s mekim zavojem u koljenu, uspravnim leđima i povukao ramena. Držite kettlebell ili bučicu u lijevoj ruci. Držite mekani zavoj u koljenu i donji dio leđa ravnim kako se savijate prema naprijed tako da težina gotovo dodirne pod. Povucite svoje tijelo natrag u stojeći položaj i ponovite.

3b: Push-Up

Stavite obje ruke na pod malo šire od širine ramena. Stavite noge gotovo zajedno iza tijela i ravnom linijom. Napnite ab mišiće, guzu i bedra. Spustite tijelo dok vam se grudi ne podignu s poda; stanite na jednu sekundu, a zatim se vratite na vrh.

4a

Stojte s nogama u širini ramena, s desnom nogom na jedrilici. Držite ruke ispred prsa tijekom vježbe kako bi vam pomogli da ostanete uravnoteženi. Stavite težinu na lijevu nogu, i dok polako savijate lijevo koljeno i čučnete, povucite desnu nogu na stranu. Zatim, dok polako ispravljate nogu, povucite desnu nogu natrag. Pobrinite se da većina vaše težine ostane na nozi koja se ne kreće.

4b: V-Up

Lezite na tlo s leđima ravno na tlo i ruke i noge pokazuju ravno gore. Lagano podignite ruke i noge malo od tla, održavajući jak središnji dio i šuplji položaj stijene. Povucite prstima prstima i završite u V položaju. Nakon što dodirnete nožne prste, polako se spustite na svoj prvobitni položaj.

Spremni, spremni, vježbajte!