Danas u znanosti: Vaši geni određuju koja je vježba najbolja za vaše tijelo
Sadržaj:
"Borite li se da se motivirate za odlazak u teretanu?" Sharad Paul, MD, pitao me preko e-pošte. Da, Pomislio sam bez treptanja. "Koliko puta ste se prijavili u teretanu ili fitness centar i na kraju ste otkazali članstvo jer niste mogli biti zabrinuti?" nastavio je. Više nego što bih htio priznati na internetu, Rekao sam sebi. Razgovarali smo o ideji da neki ljudi imaju predispoziciju za određene oblike vježbanja na temelju njihovog genetskog sklopa. Saznali smo da moji geni govore o mom gnušanju propisanog rasporeda vježbanja.
Da, postoje "geni lijenosti", a ja ih imam. (Hvala, mama i tata.)
U svojoj knjizi, Genetika zdravlja, Pavao detaljno raspravlja o razlikama u načinu na koji smo u interakciji sa zdravljem i vježbanjem na temelju naše DNK. U nastavku opisuje kako reći koje vježbe ćete najvjerojatnije nadmašiti na temelju vaših odgovarajućih gena. Da biste saznali svoju osobnu šminku, testirajte svoje gene, a zatim nastavite čitati.
1. Snaga Gena
Vježbe za napajanje su one koje koriste vlastitu tjelesnu težinu - uključujući sklekove, sit-upove, napade, dizanje utega i rad s bendovima otpornosti. Svaka kućanska radnja koja uključuje podizanje težine (vrećice s namirnicama) ili vlastita težina (penjanje stepenicama) također se kvalificira. Kako postajemo stariji, posebno je važno održavati vježbe moći, jer pomažu smanjiti razinu šećera, riješiti se viška masnoće i poboljšati naše držanje i funkcioniranje mozga.
ACTN3 gen određuje da li vas vaši geni čine prirodnim vježbama snage i snage, Kodira protein alfa-aktinin-3, koji se izražava samo u mišićnim vlaknima s brzim trzanjem. (Umaraju brže, ali se koriste u snažnim rafalima, poput trčanja.)
Evo raskida: Ako imate CC varijantu ACTN3 gena, vi ste znatno veća vjerojatnost da će biti izvrsna na aktivnostima temeljenim na snazi, Ako imate TC varijantu ACTN3 gena, imate a malo poboljšana potencijal snage i snage.
2. Geni izdržljivosti
Vježbe izdržljivosti uzrokuju povećanje broja otkucaja srca, kao što je brzo hodanje, trčanje, biciklizam i plivanje - sve što biste nazvali "aerobik" ili "kardio".
VO2 max, ili maksimalni aerobni kapacitet, je mjerenje maksimalne količine kisika koju vaše tijelo obrađuje tijekom jedne minute vježbanja i označava vašu tjelesnu spremnost. Ne čudi da su neki ljudi, naravno, bolji biciklisti, trkači na duge staze ili plivači. Kod gena NFIA-AS2, pojedinci s CC varijantom imaju tendenciju da imaju veći VO2 max, koji je pogodne za vježbe izdržljivosti kao što su trčanje ili biciklizam, GSTP1 gen, koji kodira enzim glutation S-transferazu P1, uzrokuje veliko poboljšanje VO2 max kada se provodi aerobni trening.
Zajedno, ovi geni mogu predvidjeti vašu genetsku prednost za izvrsnost u aktivnostima izdržljivosti, a ubuduće će se još više koristiti za predviđanje atletskih performansi.
3. Lijenost gena
Sada znamo da su pojedinci koji posjeduju AA ili AG varijantu BDNF gena vjerojatnije je da će doživjeti pozitivne promjene raspoloženja i vježbe za uživanje, Oni također doživljavaju svoj napor i razinu napora kao niže tijekom vježbanja u usporedbi s pojedincima koji posjeduju GG varijantu. Drugim riječima, ako imate GG varijantu, vaša odbojnost u teretani može biti genetska osobina.
Međutim, postoji nada - što više vježbate izdržljivost, više ćete na kraju izraziti nove, korisne motivacijske gene. Istraživanja su pokazala da kada su miševi trenirani s redovitim vježbama izdržljivosti, aktivirali su nove gene i imali su urođeno visoke razine tvari koje potiču rast tkiva i zdravlje.
