10 Malo poznatih lijekova za anksioznost koji potpuno djeluju

Otkako sam prvi put dijagnosticiran prije pet godina, moje iskustvo s tjeskobom bilo je predvidljivo frustrirajuće i iznenađujuće prosvjetljujuće. Svaka situacija s visokim stresom je u konačnici lekcija: Često ne razumijem što me je potaknulo dok nisam imala vremena smiriti se i razmišljati, a to u konačnici pomaže informirati moju strategiju suočavanja za sljedeći put. Zauzvrat, kako su godine prolazile, skupio sam prilično solidan arsenal alata koji rade za mene, uključujući vježbe disanja, potrebne ritmove wellnessa i opće smjene paradigmi, da spomenem samo neke.

Naravno, sve su to vrlo osobne, da ne spominjemo situacije: Jedna strategija se može pokazati vrlo učinkovitom tijekom neodoljivog dana u uredu, ali ne mora nužno napraviti trik kada imam problema s uspavljivanjem kasnije te noći, na primjer. Dakle, s tim na umu, odlučio sam pitati nekoliko čitatelja i Byrdiejevih djelatnika koji se također bave različitim stupnjevima tjeskobe koje se trikovi zaklinju pod različitim okolnostima. (Kao i uvijek, provjerite kod svog liječnika prije nego što napravite ogromne promjene u svojoj rutini - samo vas dvoje možete znati što je najbolje za vas i vaše mentalno zdravlje.)

Od ublažavanja napada panike u pupoljku do ublažavanja nesanice izazvane stresom, nastavite čitati kako biste saznali kako stvarne žene svakodnevno obuzdavaju svoju tjeskobu.

Ako je vaša tjeskoba potaknuta radom …

Rasporedite me "svaki dan" nakon posla.

"Prije nekoliko godina dijagnosticirana mi je tjeskoba, i bilo je vrlo teško pregovarati s mojim radoholičkim tendencijama - dugo je bilo teško" zatvoriti se "za taj dan, i naglašavala sam zadatke. i provjeravanje e-pošte u svim satima i vikendom.

"Tijekom protekle godine, doista sam se potrudila da se svaki dan otežavam u uredu - osim hitnih slučajeva, natjeram se da odem (ili prije) u to vrijeme i odmah odem učiniti nešto za sebe, bilo da je ili čak samo provjeravam stvari s moje osobne liste obveza apsolutno potrebno, Dopuštam sebi da se ponovno prijavim kada dođem kući da odgovorim na nekoliko poruka e-pošte i da sve ostale krajeve povežem.

"Prvo sam se prisilio da prekinem vezu, ali moja se perspektiva potpuno promijenila kad sam shvatila da kad sam se odjavio, ured nije u plamenu - zapravo, sve se odvijalo kao i obično. (Šokantno, znam.) To je bila velika provjera stvarnosti: Jasno je da sam projektirao puno nepotrebnog stresa na sebe. I sad kad sam dobila to vrijeme za brigu o sebi, svaki dan tako mnogo opuštenije i produktivnije. " - Vivian

Uložite malo vremena u organiziranje.

"Ako je moja inbox popunjena po šavovima i moj mentalni popis obveza je pretrpan nered, sjesti i proći kroz sve to dio po dio čini veliku razliku. Što se tiče moje e-pošte, ne volim imati više od nekoliko poruka u mom neposrednom pretincu odjednom, pa arhiviram sve ostalo što se ne mora rješavati u sljedećih nekoliko dana.

"Što se tiče moje mentalne kontrolne liste, stavljanje olovke na papir i uklanjanje stvari nakon što su gotovi sve je učinilo razliku u mojoj produktivnosti. (Postoji nešto o fizičkom klizanju isticanja preko zadatka koji sam upravo završio i zbog čega se osjećam nevjerojatno.) Obje ove stvari organiziraju svaki moj zadatak / misao / briga, koji je prethodno bio u cyber-prostoru ili u mom prostoru. - Laura

Ako ste zabrinuti za letenje …

Preskočite kavu i pripremite mantru.

"Prije sam doživljavala prilično lošu tjeskobu u letu - ne do te mjere da se ne bih upustila u avion, ali do te mjere da bih dobila napade anksioznosti prije ili na letovima i strah da moram ući u avion. To su stvari koje sam naučio u posljednje dvije godine koje su napravile veliku razliku, i volim misliti da sam sada prilično mirna letačica.Prvo, uzimam melatonin noć (i) prije leta.Inače, mogu lako ostati satima ponavljajući sve stvari koje bi mogle krenuti krivo na letu.

"Dalje, izbjegavam kavu na putne dane. Volim kavu, ali osjećam da sam mirnija ako je ne pijem na letu ili ujutro leta. [Ostati mirna] vrijedi bilo kakve potencijalne kofeinske glavobolje. Treće, pronađite mantru za ponavljanje ako je turbulencija ili ćete se početi osjećati nelagodno u zrakoplovu.To sam naučio od terapeuta, i zapravo, ako let počne bumati ili se osjećam zabrinut iz bilo kojeg razloga, stavljam noge na tlo, ruke na koljenima, i zatvorim oči, au glavi ponavljam: 'Sigurni ste.

Ovo je privremeno. Ovo je normalno.' To stvarno, stvarno pomaže. " - Marnie

Ako imate nesanicu izazvanu tjeskobom …

Pokušajte vježbu disanja.

"Ako sam usred super-zauzetog patch-a u mom životu, ponekad kad legnem i zaspim, moje srce počne tući iz mojih grudi tako jako da se osjećam kao da bi moglo eksplodirati odmah odatle. (Dramatično, znam.) U tim trenucima, pokušavam ovu tehniku disanja: udahnuti za osam, držati za osam, i izdisati za osam.To usporava moje disanje da oponaša disanje uzorak spavanja, i za nekoliko minuta, to smiruje ja dolje. " - Delilah

Postaviti scenu.

"Volim" podesiti ton "za krevet koristeći difuzor s eteričnim uljima, a čini mi se da je snimanje stvarno smireno." - Erin

Misli ružičasto.

"Kad je moja tjeskoba uzrokovala nesanicu, moji roditelji su mi kupili ružičastu himalajsku solnu svjetiljku koju bih stavio u moju spavaću sobu, i kunem se da se moj san nevjerojatno poboljšao. Toliko dugujem toj svjetiljci da to stvarno radi. uzmite ružičaste himalajske solne kupke tri puta tjedno oko dva sata prije spavanja. - Lee

Ako osjetite napad panike …

"Osjeti" svoje disanje.

"Dobivam prilično teške napade panike, a ako se osjećam panično, oprat ću ruke ili lice hladnom vodom ili staviti hladni oblog na stražnji dio vrata. Ili ću samo staviti ruku na moje grudi 'osjetiti' moje disanje, što može pomoći odbiti napad za mene. " - Melanie

Otići.

"Kad osjećam da moja tjeskoba počinje rasti, pokušavam se udaljiti od onoga što radim (obično sam za računalom ili stolom), nekoliko puta duboko udahnem i razmislim o svemu u sobi - to mi pomaže Biti što je moguće prisutniji u ovom trenutku. Definitivno pomaže u promjeni staze na kojoj je moj um, što mi obično može pomoći da spriječim napad. - Mira

Ako se probudite osjećajući preplavljeni …

Zakažite vježbu.

"Moja anksioznost je postala prilično loša tijekom proteklih godinu i pol, ali je postala bolja otkad sam počela raditi na jogi i bila je podnošljivija jer sam se dosljedno držala (bilo koje!) Vježbe." - Anna

Započnite dan uz vođenu meditaciju.

"Znam da sam stavio previše stresa na sebe da bih bio bolji, da radim više, da radim brže, itd., I često završavam u velikom ludom tjeskobnom neredu. Nedavno sam ujutro počeo raditi meditacije s vodičem, i otkrio sam da čak i kasnije tijekom dana, podsjećajući sebe kako se osjećala ta smirenost i kako sam se na nekoliko minuta "pustila", stvarno pomaže. Zaustavit ću se i uzeti trenutak da dišem i kažem sebi to odmah i tamo, U redu sam, moja obitelj je u redu, i pobijedila sam dan prije, tako da definitivno mogu preuzeti danas!