Instruktor joge L.A. dijeli svoje tri najveće fleksibilnosti
Sadržaj:
Neki od nas su rođeni fleksibilniji od drugih, ali svi možemo imati koristi od poboljšanja naše fleksibilnosti kroz redovito aktivno bavljenje. Istezanje nudi veliki broj prednosti kao što su poboljšanje cirkulacije i držanja tijela, smanjenje rizika od ozljeda, povećanje opsega pokreta, poboljšanje fizičke učinkovitosti i omogućavanje tijelu da troši manje energije kada je aktivan. U biti, što ste fleksibilniji, to manje stresa stavljate na tijelo - i na mišiće i zglobove, ali i na potrošnju energije.
Kako bismo vježbali sigurno rastezanje koje će nam pomoći u postizanju ovih brojnih prednosti, doprli smo do instruktora joge L.A. Alexisa Novaka kako bismo podijelili i pokazali joj tri najbolja dijela fleksibilnosti.
Pomoćnik Prasarite
Prakticiranje modifikacije Prasarita Padottanasana, širokoga kraka naprijed-savijati, može vam pomoći sigurno olakšati u fleksibilnost nogu. Stanite široke noge dva do tri noge od stolice ili stola i nagnite se naprijed, savijajući se na bokovima. Poravnajte leđa rukama ispruženim ušima, rukama oslonjenim na stolicu ili stol. "Ovo pomaže rastezanje loza bez naprezanja leđa dok ne dobijete više fleksibilnosti", objašnjava Novak.
Slika 4
"Ovo je varijacija goluba i odličan način da se proteže kompleks kuka / gluteala bez uznemirujućeg pritiska goluba", primjećuje Novak. Lezite na leđa s guzicom blizu zida. Podignite noge s jednom savijenom pod kutom od 90 stupnjeva, a drugu savijenu prema unutra, s gležnjem oslonjenim na bedro druge noge.
Pomoćnik Anjaneyasana
Ova pozicija je Anjaneyasana s pomoćnim blokom na vanjskom bedru. "Ovo pomaže u održavanju vašeg pregibača i koljena dok ne izgradite snagu da rastegnete prepone i tetive koljena", kaže Novak. Ući u duboki udar onda stavite blok na prednju stranu bedra da ga podupre.
