8 Načina otklanjanja nedjeljnih strahova temeljenih na znanosti

Vikend dolazi u etapama: petak se okreće i vi ste ushićeni; onda subotnja vrata i jednako ste uzbuđeni - morate imati cijeli dan ispred sebe da ili oduzmete ili odete na kauč (vaš poziv!). Ali- dun dun dunnnn - onda dolazi u nedjelju. Vikend se bliži kraju, a prije nego se snađete, ponovno ćete se suočiti s ponedjeljak ujutro. Nema više slobodnog vremena, nema više odmora i opuštanja, samo pet dana rada ispred vas.

Osjećaj straha u nedjelju popodne / navečer toliko je općenit da se osjeća kao ime: nedjeljni strahovi. Bilo da volite svoj posao ili ne, lako je osjetiti ljutnju na kraju odmora, kao što se vaša sloboda polako skida.

"Mnogi ljudi ne samo da osjećaju tjeskobu zbog radnog tjedna, već se čak mogu osjećati depresivno zbog završetka vikenda", objašnjava Heather Silvestri, psiholog iz New Yorka. "Anksioznost je obično posljedica upornih misli o stvarima koje ne možemo kontrolirati i pesimistične percepcije ili očekivanja o događajima koji se tek trebaju dogoditi. Osobna perspektiva o onome što je pred nama određuje njihove osjećaje o tome.Kada optimistično gledamo na nadolazeći tjedan, čak i uzbuđenjem, onda nedjelje nisu zastrašujuće."

Kako dostići razinu optimizma u nedjelju navečer? Razgovarali smo sa Silvestrijem i Sanamom Hafeezom, još jednim newyorškim psihologom, zbog njihovih najboljih savjeta za smirivanje živaca i glave u tjedan dana osjećajući se samopouzdano i opušteno. Nastavite se pomicati kako biste oslobodili one nedjeljne bluze!

Uzmite časopis zahvalnosti

"Napiši a tjedni popis obveza, Kada upravljate svime što treba učiniti, osjećate se kao da imate veću kontrolu nad njim, “objašnjava Hafeez.

Napravi popis

Na toj bilješci zapišite pozitivne afirmacije, isto. "Provedite samo nekoliko minuta svoje nedjelje razmišljajući o tome što je dobro i što je prisutno u vašem životu pomaže olakšati umjetnu podjelu između radnog tjedna i vikenda", kaže Silvestri. "Zahvalnost nas stabilizira i potiče ravnotežu."

Delegat

"Zamolite partnera da preuzme neke zadatke i zamolite suradnike da preuzmu nove projekte uz vaš nadzor", kaže Hafeez. "Zapišite što je potrebno učiniti i za koga mislite da bi bila velika osoba za delegiranje. Traženje pomoći je nešto s čime se borimo, a vi ćete biti šokirani koliko je ljudi spremno pružiti ruku, ali pretpostavljaju da je sve pod kontrolom.

Planiraj nešto "Ja vremena"

"Ljudi se često pakiraju u svoje vikende. Onda kada se sve završi, njima se čini da je vikend gotov", objašnjava Hafeez. "Provedite vrijeme između 7 i 10 sati. u nedjelju da se smiri izvan vikenda i napuniti za tjedan dana naprijed. Pišite u časopisu, istuširajte se, slušajte glazbu ili ono što vas stavlja u mirno, ugodno mjesto.

Meditirati

"Počinje i završava dan pravednim 10 minuta meditacijeLežeći ili mirno sjedi i dišući, može biti mjenjač u igri, "kaže Hafeez." Obratiti pozornost na svoje disanje sjajan je način za upravljanje strahom i zaokretom u razmišljanju o najboljem mogućem ishodu."

Vježba

Sljedeće gore, napraviti točku vježbanja. "Ali ne sa strogim ciljem", upozorava Silvestri. "Svrha aktivnosti treba biti da uživate u svom vremenu i osjećate se energizirano i aktivno, a ne da biste proizveli još jedan uspjeh. Uspjeh je dajte sebi vremena da uključite svoje tijelo i um u energičnu, zdravu aktivnost." Ona predlaže pokret kao što je hodanje i planinarenje, rekavši da nas aktivnost na otvorenom može povezati sa snagama koje su veće od nas i promovirati perspektivu.

Nazovi

"Poziv - zapravo zovem - prijatelja ili rođaka kojeg niste vidjeli neko vrijeme", savjetuje Silvestri. "Povezivanje nam pomaže da nam pružimo energiju i uvjerimo se, A povezivanje s nekim s kim ste bili izvan dodira može poremetiti naviknute stresne reakcije, poput straha od ponedjeljka ujutro. Koji je bolji način da započnete svoj radni tjedan razmišljajući o svemu što ste upravo naučili o nekome tko vam je važan i koji se osjećaju bliže njima.

Počasti se

Hafeez predlaže planiranje vikend tretmana (poput spa putovanja) sljedeći vikend tako da imate nešto za što se radujete tijekom radnog tjedna, čineći stvari malo manje bolnima.

Ali što ako su nedjeljni strahovi više od osjećaja stresa i straha? 'Kada primijetite a fizičke manifestacije, bolesti, kronične glavobolje, česte prehlade, i samo letargičan osjećaj propadanja, svoju anksioznost treba shvatiti ozbiljnije, "upozorava Hafeez." Također, kada se čini da vikende koristite kao izdanje od radnog dana pretjerano žurka, to bi mogao biti znak većeg problema. "Ako se vaše strahovanje podigne na razinu panike i fizičkih bolesti, posavjetujte se s terapeutom razumjeti što uzrokuje vašu tjeskobu i pomoći joj da bolje upravljaju.

Komentirajte u nastavku sa svojim savjetima za odbijanje nedavnih straha!