To su najbolji dodaci za ublažavanje kronične upale
Sadržaj:
Postoji velika razlika između uobičajene upale i kronične upale. Prvi se javlja kada je prisutna ozljeda ili infekcija i vjerujete ili ne, to je zapravo dobra stvar. To je prirodno i signalizira tijelu da započne proces ozdravljenja. Uzmite to od nutricionista Brooke Alpert, M.S., R.D., C.D.N, koji kaže da "upala može biti uzrokovana brojnim stvarima, ali važno je da upala kao cjelina nije uvijek loša stvar. Akutno, to je zdrav imunološki odgovor na neku vrstu ozljede, bolesti ili infekcije.
Pomislite na oticanje od uganuća ili čak krasta. S druge strane, kronična i sistemska upala je kada postoji nezdrava reakcija koja može biti uzrokovana lošom prehranom, nedostatkom sna, stresom, kemijskom izloženošću i više..'
Ovo potonje je ono što nas danas zanima, ali i ono što želimo spriječiti. Dok životne navike - naime pravilna prehrana, spavanje i upravljanje stresom - igraju veliku ulogu, postoje i dodaci koji mogu pomoći u održavanju upale. Nastavite se pomicati kako biste vidjeli koja četiri dodatka Alpert preporučuje uzimanje za kroničnu upalu.
Prije nego što skočimo pravo na koje su protuupalni nadomjesci najbolji, najprije pogledajmo kako oni rade. "Anti-upalni lijekovi djeluju tako što smanjuju proizvodnju određenih enzima koji potiču upaluAko ti enzimi nisu prisutni, upalni odgovor se ne inicira.
Međutim, dodaci ne moraju nužno biti prva linija obrane. Kao što je već spomenuto, to bi trebalo doći u obliku zdravog načina života i prehrane - to jest protuupalne dijete. "Neke namirnice mogu uzrokovati upalu, pa će protuupalna dijeta prvo smanjiti tu hranu, tako da se proizvodi manje upale", kaže Alpert. "Ostale namirnice i dodaci djeluju povećavajući antioksidanse i polifenole - oboje također mogu smanjiti upalu." Drugim riječima, važno je udati se protiv upalnih dodataka zdravom načinu života.
Prvi neće u potpunosti nadoknaditi drugi.
Sada, na dodatke …
Kurkumin
Jedan od najpoznatijih anti-upalnih dodataka je kurkumin. To je spoj koji se prirodno pojavljuje u kurkumi, a slučajno je i njegov najaktivniji sastojak, dajući mu ljekovita svojstva, što objašnjava zašto je biljka tako hvaljena u wellness riječi. Alpert ga naziva jednim od najboljih dodataka za kroničnu upalu, objašnjavajući da "kurkumin može smanjiti upalu dijabetesa i srčanih bolesti". Druge studije pokazuju njegove utječe na kronične upale povezane s bolestima kao što su astma, bronhitis, colitis, i artritis, među ostalima.
Zapamtite: kurkumin i kurkuma idu ruku pod ruku. Prvi se nalazi unutar drugog. Ovaj kurkumski dodatak osigurava 50 miligrama kurkumina zajedno s organskim crnim paprom, za koji se smatra da potiče apsorpciju protuupalnog spoja u tijelu. Najbolji dio je da oni dolaze u gumenom obliku, što ih čini mnogo lakšim (i ukusnijim) uzimati nego tradicionalne kapsule. To je upravo razlog zašto smo napravili popis najboljih kurkumskih dodataka.
Đumbir
Kao i kurkuma / kurkumin, đumbir je još jedan poznati protuupalni dodatak. Sve to zahvaljujući njegovoj kemiji, koje studije pokazuju protuupalne učinke, možda sprječavajući pojavu oksidativnog stresa i određenih bolesti (čak i raka). Alpert posebno spominje rak dojke. "Istraživanja su pokazala da korijen đumbira može pomoći u smanjenju upale u bolesnika s rakom dojke"Objašnjava Alpert."Ali svaki dodatak koji pomaže kod smanjenja / smanjenja upale imat će sustavnu korist za cijelo tijelo.'
Iako je dovoljno lako ugraditi đumbir u vašu prehranu (naš omiljeni način da ga uključite je kroz čaj, wellness snimke i napitke), dodatak đumbir će osigurati da dobivate učinkovitu dozu. Osim toga, uzimanje kapsule mnogo je lakše nego konzumiranje čistog đumbira za nekoga tko možda nije pristrasan s gorkim okusom.
Iako postoji mnogo dodataka đumbira vani, mislimo da je ovo vrijedno istaknuti za činjenicu da je svaka kapsula vegetarijanska, bez glutena i bez GMO-a.
Riblje ulje
Riblje ulje se obično promovira za promicanje zdravlja srca, ali Alpert kaže da također može djelovati kao učinkovit protuupalni dodatak (posebno omega-3 riblje ulje). Znanost to odražava. Jedna studija posebno je od sudionika u artritisu zatražila da sami prijave promjene u blagostanju nakon što su četiri mjeseca uzimali dodatke omega-3 ribljeg ulja. Šezdeset posto sudionika izjavilo je da je bol u zglobovima, kao i "opća bol" poboljšana. Druga studija pokazala je povezanost između ribljeg ulja i smanjene tjeskobe i upale kod studenata medicine.
Postoji naizgled beskrajna količina dodataka ribljeg ulja. Koji god da odaberete, budite sigurni da će vam to pružiti omega-3 masne kiseline, posebno zato što je to tip koji ima specifične protuupalne učinke koje tražite.
CBD
CBD (inače poznat kao ne-psihoaktivna komponenta marihuane koja potječe od konoplje) nije samo buzzy wellness trend bez zasluga. Ne, prema Alpertu, ima stvarnu supstancu i djelotvornost, pogotovo kad je riječ o kroničnoj upali. "CBD dobiva trakciju kao jedan od najboljih protuupalnih dodataka koje možete pronaći", kaže Alpert. Iako ona preporučuje sve protuupalne dodatke na ovom popisu, ona priznaje da najčešće preporučuje CBD. "Nevjerojatno je za mnoge uvjete od upale, tjeskobe, stresnih reakcija i još mnogo toga.'
Dnevna navika CBD prah 69 dolara "Zapravo, nakon što sam proučio nevjerojatne prednosti CBD-a i postao certificiran kao praktičar kanabisa, stvorio sam svoju vlastitu dnevnu naviku, kako bih mogao svojim klijentima pružiti najbolji CBD tamo", kaže Alpert. Njezina nova CBD dopuna osigurava 300mg CBD-a punog spektra, u kombinaciji s MCT-bogatim kokosovim uljem u prahu. To je značilo da se uzima dnevno (kao što ime implicira) za najbolje rezultate. Dodajte ga u napitke, kavu, zavoje i još mnogo toga kako biste iskoristili protuupalne učinke.
Evo ga. Kurkumin, đumbir, riblje ulje i CBD su četiri najbolja anti-upalna dodatka prema nutricionistu. Dakle, ako je kronična upala ozbiljan problem za vas, ovi dodaci bi mogli pomoći. Dovoljno je sjetiti se uvijek konzultirati medicinskog stručnjaka prije nego što značajno promijeni svoju prehranu ili početi uzimati nove dodatke. Zdravlje je bogatstvo.
Zatim provjerite što su dermatolozi imali za reći o 3 internet-poznata kozmetička proizvoda.
