3200 Kalorijske dijete

Odabir planova visoke kalorijske dijete može biti dobar izbor ako ste sportaš ili fizički aktivni na dnevnoj bazi. Također, uobičajeno je za bodybuildere i amaterske dizala za težine da konzumiraju 3, 200 ili više kalorija dnevno kako bi se povećala masa mišića. Ključ za plan od 3 do 200 kalorija jest konzumiranje pravilne hrane i izbjegavanje nezdravih izbora - to je jedini način da se minimizira mogućnost stavljanja neželjenih masnoća.

Video dana

Činjenice

Plan prehrane od 3 200 kalorija dnevno idealan je za sportaše koji trebaju dodatne kalorije kako bi se nadoknadile kalorije koje su gorule tijekom treninga i natjecanja, Ključ za izbjegavanje neželjenih dobitaka na težini je usredotočiti se na hranu koja je nutricionistički gusta, a ne na one pune pune praznih kalorija, kao što su soda i hrana napunjena šećerom. Dietary Guidelines for Americans preporučuje 3 200 kaloričnu dijetu samo za mlade odrasle muškarce koji su vrlo aktivni svaki dan.

Funkcija

Svrha 3, 200 kalorija plan prehrane je opskrbiti tijelo s dodatnom energijom koja vam pomaže da izvedete u svom najboljem mogućem stanju. Stručnjaci za prehranu na Sveučilištu Colorado State navode da je prehrana nužna za optimalne performanse. Također ističu da većina tih kalorija treba doći iz izvora hrane bogate ugljikohidratima, kao što su krumpir, zobeno brašno i žitarice. Plan prehrane s visokim kalorijama može vam pomoći u održavanju razine energije tijekom dužeg vremenskog razdoblja, što je ključno za bilo koju tjelesnu aktivnost koja traje dulje od 60 do 90 minuta.

Vrste hrane

Vrsta hrane koju jedete igra važnu ulogu u tome kako vaše tijelo koristi dodatne kalorije koje ste hranili. Dietary Guidelines for Americans preporučuje ograničavanje količine šećera, soli i zasićenih masti u vašoj prehrani. Umjesto toga, usredotočite se na dobivanje većine kalorija od povrća, cjelovitih žitarica, niskih masnoća ili mliječnih proizvoda bez masnoća, voća i mršavih izvora proteina. Na primjer, uzorak 600 kaloričnog doručka koji je osigurao CSU obuhvaća sok od naranče, zobene pahuljice, bananu, mlijeko s niskim udjelom masti i cjelovite žitarice s želežom.

Učestalost obroka

Umjesto da jedete tri četvrtine obroka dnevno, svakodnevno biste trebali jesti između četiri i šest obroka na planu prehrane od 3, 200 kalorija dnevno. Ovaj plan obroka pomoći će ravnomjerno rasporediti kalorije tijekom dana, kao i pomoći da održite visoku razinu energije tijekom dana. Češće jedenje će također održati ravnotežu šećera u krvi, tako da ćete izbjeći šumove energije, a nakon toga i razdoblja niske energije povezane s binge eatingom. CSU preporučuje jedući doručak, ručak i večeru s manjim obrocima između svakog.

Upozorenje

Plan prehrane s 3, 200 kalorija daleko je iznad standardne preporuke SAD-a za poljoprivredu od 2 000 kalorija dnevno za prosječnu osobu, kako je navedeno u smjernicama prehrane za Amerikance.Dakle, konzumiranje ove brojne kalorije može dovesti do debljanje za ne-sportaše ili ako niste fizički aktivni svaki dan. Prije nego što započnete plan prehrane od 3, 200 kalorija dnevno, najbolje je da se prethodno savjetujete s liječnikom, dijetetičarom ili nutricionista kako biste bili sigurni da je to dobar izbor za vas.