5 vježba za stabilnost lopte za napetu jezgru
Sadržaj:
Skulpture donjeg abs: Stojte sa stopalima na nogama i stavite ruke na stražnji rub lopte za vježbanje joge. Gurnite loptu dalje od tijela i izvucite loptu, balansirajući na podlakticama u položaju daska. Koristeći svoje donje trbušne mišiće, bacite loptu natrag prema svom tijelu i uspravite se.
Ispunite 15 ponavljanja.
Štuka
Skulptura jezgre i donjeg trbuha: Stavite noge na loptu s tijelom u položaju daske s rukama neposredno ispod ramena i jezgre. Roll nožnim prstima na joga vježbe loptu i dovesti vaše kukove gore. Spustite leđa dolje.
Ispunite 15 ponavljanja.
drobiti
Tonovi gornjeg i donjeg trbuha: Lezite na joga loptu kako bi podržali vaša leđa. Provjerite je li vam glava smještena s lopte. Savijte koljena ispred sebe tako da vam noge budu široko podignute radi potpore. Stavite ruke iza glave i polako se grčite. Koristite svoju jezgru, pazeći da izbjegavate povlačenje vrata prema naprijed dok radite vježbe.
Ispunite 15 ponavljanja.
Planinari
Abs i ramena tonova: Počnite s rukama čvrsto postavljenim na loptu s tijelom u položaju daske. Držeći leđa ravno i vaša jezgra zaručena, podignite desno koljeno na prsa, a zatim ga vratite na tlo. Ponovite lijevu nogu.
Ispunite 15 ponavljanja na svakoj strani.
pletiva
Izrađuje vaš struk: Postavite svoje tijelo tako da vam glavu i gornji dio tijela podržava joga bal. Proširite ruke iznad grudi dok držite bučicu. Okrenite gornji dio tijela prema jednoj strani. Vratite se na sredinu, a zatim se prevrnite na drugu stranu.
Ispunite 15 ponavljanja na svakoj strani.
Držite pomicanje za sve što vam je potrebno opremu-mudar da biste dovršili svoje vježbe joga loptu.
Sljedeći gore: Ovaj početnik Core Workout će vam dati više Sculpted želuca
Ova je priča izvorno objavljena ranije i od tada je ažurirana.
