Kultna dijeta koja stvarno djeluje - zašto biste trebali ponovno pogledati 5: 2 ovog ljeta
Sadržaj:
"Uzmite mali komad (120gr) vrlo svježe tune i špricajte na svakoj strani ne duže od jedne minute. Polomite veliki avokado na male kockice, dodajte sjeckani vlasac, jednu čajnu žličicu maslinovog ulja i sok od pola limete. oko četvrtine malog purpurnog kupusa i dodajte malu količinu usitnjenog svježeg ružmarina, jednu žlicu ulja od grožđa, žlicu rižinog octa i začinite po okusu. Svježa salsa od rajčica je opcionalna, ali dodaje vodu i nešto sadržaja likopena."
Ukupno kalorija: 280kcal, što vam ostavlja 220 kalorija za ostatak dana.
slanutak i večera
"Ovo je večera obogaćena proteinima koja uključuje i životinjski i veganski protein. Slanutak ne samo da je visok u veganskim proteinima, već su i vlaknaste energije od vitalnog značaja za zdravlje i pravilnost probave. Dodatak cvjetne cvjetače je bonus, ali ako ne nemate, koristite samo običnu brokulu ili cvjetaču u neograničenim količinama - to su sve hranjive tvari, vlakna i voda!
"Uzmite odrezak uobičajene veličine (200 grama) i izrežite na pola - upotrijebit ćete samo polovicu za ovo jelo. Preporučujem da koristite ili kriške ili filete, jer su oni najmanji i daju veći sadržaj proteina po obroku. U maloj količini kokosovog ulja popržite na željeni okus, začinite i stavite na stranu.U posebnom loncu zagrijavajte limenku gotove slanutke, iscrpljene vodom - možete upotrijebiti cijeli kositar. s biftekom), mljeveni korijander i osušeni kurkuma za dodatnu hranjivu tvar.
Poslužite uz pari ili bljeskove cvjetače.
Ukupno kalorija: 405 kcal, sa samo 95 kalorija lijevo, faktor u salatu za ručak i piti puno vode kako bi se zadržati puni.
miješani jogurt doručak
To je užitak za one koji vole tropske okuse. Upakiran ukusnim voćem i proteinima, nećete ni znati da je to vaš brz dan! U zdjeli od žitarica, pomiješajte 4 žlice organskog kravljeg jogurta s niskim udjelom masnoće s 2 žlice kokosovog jogurta. Dodajte sitno sjeckane šibice jabuke i kockica od 1/2 papaje. Pospite s jednom čajnom žličicom sitno sjeckanih badema. Ako volite kavu, poslužite uz cappuccino s kokosovim mlijekom."
Ukupno kalorija: 505 kcal. Time se troši kalorijski proračun, pa vam predlažemo da ga podijelite na dva dijela kako biste imali kasno ujutro i kasno poslijepodne.
ukusan doručak
"Ovo je savršeno za one koji vole slatko pivo ujutro. Pun je proteina i vlakana, to je ozbiljan kandidat za puni engleski. Pomiješajte limenku tune u vodi s malom količinom sjeckanog crvenog luka i šaku od sjeckanih listova raketne salate: nabavite jednu žlicu niskog masnog jogurta, jednu čajnu žličicu senfa Dijon, velikodušnu pomoć Tabasco umaka i stisnite sok od limuna ili limete, začinite po okusu i dobro promiješajte. 1/2 čajne žličice kokosovog ulja i šparoga s bljeskalicom i nekim šitake (ili bilo kojim) gljivama.
Zapecite salatu od tune na 2 glutena ili paleo kreke s visokom proteinom (quinoa ili heljda).
Ukupno kalorija: 310 kcal. Ostat će vam 190 kalorija, pa probajte crudités sa salsom za ručak i miso juhu s nulte kalorijske rezance za večeru.
večera sash-burner
"Ovo je za svakoga tko je previše umoran da bi kuhao i skloni kupiti svoju večeru negdje drugdje. Ne tražite dalje da vaš lokalni japanski kafić (ova večera je iz Wasabi kutije za ponijeti!) Ili prodavaonica supermarketa prodaje sashimi. Svježa sirova riba (losos i tunjevina) ovdje) je jedan od najboljih izvora mršavih bjelančevina, a strana morske trave koja je uvijek dio bilo koje japanske kutije za jelo je glavni plamenik masnoća, jer će njegov visoki sadržaj joda povećati vašu štitnjaču i metabolizam vrlo nježno, ali učinkovito! grah edamame punjen je vlaknima i proteinima na biljnoj bazi!
Jesam li i ja rekao da je i to apsolutno ukusno?
Ukupno kalorija: 290 kcal. Visoko u bjelančevinama, to će vas zadržati punije duže, idealno ako želite posegnuti za grickalicama nakon večere.
jaja-bijeli omlet doručak
"Ovo je veliki obrok, ali pun je vitalnih bjelančevina i vlakana da vas prođe kroz dan posta. To je jedno cijelo jaje, dva bijela bjelanjaka i pržena u maloj količini kokosovog ulja u omletu. Na samom kraju Dodajte malu količinu suhog kopra kako biste pojačali diuretska svojstva.Čajna žličica salsa od svježe rajčice je po želji dodajte 2 žlice organskog mliječnog jogurta s niskim udjelom masnoća, s 2 žlice svježeg sjemenki nara i 1 čajnu žličicu paleo bezglutenske granole. stranu za dodir slatkoće.
Također sam dodao još jednu stranu pola grejpa i cappuccina od kokosovog mlijeka.
Ukupno kalorija: 351 kcal. Ovaj doručak će vas pripremiti za taj dan i ostaviti dovoljno kalorija ako vam nešto kasnije zatreba.
