Hranom koja je utvrđena biljnim sterolima ili stanolima
Sadržaj:
- Video dana
- Prirodni uljni izvori sterola i stanola
- Vrh deset izvora sterola i stanola u prirodi
- Trgovački izvori sterola i stanola
Prema American Heart Association, procjenjuje se da 98. 6 milijuna odraslih starijih od 20 godina imaju kolesterol razine veće od 200 mg / dl, što je prag za dijagnozu hiperkolesterolemije. Iako postoji niz načina na koji možete smanjiti kolesterol, uključujući vježbu i lijekove, prehrana ostaje jedno od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina smanjenja LDL ili lošeg tipa kolesterola. Uključite biljne sterole i stanole, prirodne komponente određenih biljaka koje oponašaju LDL kolesterol, u vašoj prehrani. Umjesto jetre koji uzima LDL kolesterol i kreće ga kroz krvotok, biljni steroli i stanoli zauzimaju svoje mjesto, gdje se prirodno izlučuju iz tijela.
Video dana
Prirodni uljni izvori sterola i stanola
Najlakši i najučinkovitiji način uvođenja biljnih sterola i stanola u vašu prehranu je jesti namirnice koje ih prirodno sadrže, Neki od najčešćih izvora (sa sadržajem sterola koji je naveden kao 182 mg po količini u unce) uključuju kokosovo ulje (15 oz.), Ulje oraha (9 oz.), Ulje peke (6. 5 oz), ulje makadamije (5 5 ul.) I ulje pamučnog sjemena (0,2 l).
Vrh deset izvora sterola i stanola u prirodi
Mnoge namirnice koje uživate su bogati izvori biljnih sterola i stanola. To su kukuruzno ulje (0, 13 g / Tbsp), suncokretovo ulje (0,1 g / palca), mnogo vrsta graha (0,17 g / 1/2 šalice), kukuruz (0,26 g / maslac (0, 05 g / 2 žlice), maslinovo ulje (0,33 g / 1 žlica), bademi (0,02 g / 1 oz.), naranče (0,02 g / 1 mala naranča), jabuke (0,01 g / 1 mala jabuka) i avokada (0 008 g / 1 oz).
Trgovački izvori sterola i stanola
Steroli i stanoli su također dostupni u komercijalnoj hrani koja je bila utvrđena s njima. To uključuje Benecol širenje (0, 85g / tbsp), zdravi srčani jogurt 0,4g / 6 oz.), Trajno nisko-sir sir (0, 65g / 1 oz.), Minute Maid Premium sok od naranče (0,4g /.), Nature Valley Zdravo srce Chewy Granola barovi (0,4 g / bar), Orowheat kruh cijelog zrna (0,4 g / 1 1/2 kriške) i uzeti kontrolu širiti (1,7 g / Tbsp)