Ovaj 10-minutni trening je sve što je potrebno da biste dobili u obliku, prema znanstvenicima
Od svih izgovora koje smo smislili kako bi preskočili teretanu, vrijeme je vjerojatno najpopularnije - iu mnogim slučajevima to bi moglo biti i najzakonitije. Kada ste na radnom mjestu i imate druge odgovornosti kod kuće, pronalaženje cijelog sata (i promjena, ako računate na vrijeme putovanja) svaki dan u teretani može biti teško.
Zato je porast intervjua visokog intenziteta (kolokvijalno poznat kao HIIT) bio tako dobrodošao. Ideja da trebamo samo oko 10 minuta učinkovite vježbe ne samo da ispunjavaju naše dnevne zahtjeve za fitness već zapravo nastaviti spaljivanje masnoća i kalorija dugo nakon što smo završili je nedvojbeno uzbudljiv razvoj za svakog pojedinca koji je zakinut. No nova istraživanja pokazuju da postoji još jednostavniji pristup 10-minutnom treningu nego što smo u početku mislili. Još bolje, čak i ne zahtijeva nikakvu razinu kondicije ili posebnu opremu -samo ti i stepenice.
U istraživanju su znanstvenici dodijelili niz intervalnih vježbi skupini sedentarnih mladih žena. Sve su vježbe trajale 10 minuta, a ženama je naloženo da ih izvode tri puta tjedno tijekom šest tjedana. Zatim su znanstvenici pratili njihovu respiratornu sposobnost.
Od različitih vježbi koje su isprobali, ispostavilo se da je jedan zaradio neke posebno impresivne rezultate: Kada su žene hodale stepenicama 20 sekundi odjednom, nakon čega su slijedile dvije minute odmora - ponavljane ukupno tri puta - njihova se respiratorna sposobnost povećala za 12%. (Za referencu, to je ekvivalent intervalnim sprintovima na stacionarnom biciklu.)
Sve u svemu, hodanje po stepenicama za nekoliko sekundi svakako je bolje za 12 minuta, a posvećivanje samo 30 minuta tjedno u formi je više nego izvodljivo. Ako slučajno živiš u stanu u šetnji, u biti si spreman.
Na tom naputku, naučite druge načine kako doći u formu bez previše napora (ili trošenja previše).
