7 Anti-upalne hrane za dodavanje u vašu prehranu ASAP
Sadržaj:
Ova jeftina veggie nikad ne dobiva nikakvu slavu, ali James kaže jer je bogat kalijem i magnezijem pomaže u ispiranju toksina i upalne vode iz tijela, Krastavci također sadrže fitonutrijente, koji djeluju kako bi spriječili proupalne enzime. Osim toga, oni su izvrstan izvor vitamina C, beta-karotena i mangana, za koje James kaže da pomažu u suzbijanju upale.
To je nevjerojatno jednostavna hrana za rad u vašoj dnevnoj prehrani. Bacite na kockice krastavac u zeleni smoothie s jabukama, špinatom i kokosom. Ili bacite nešto na salatu ili na zdravicu za avokado, za lijepu krizu koja se bori protiv upala.
2. Kurkuma
Višak upale u tijelu često odgovara nedostatku omega-3 masnih kiselina, objašnjava Seti, pa je važno dodati ih natrag u svoju prehranu. Ako vam je zlo od divljeg lososa (jer pravi razgovor, svaki nutricionista preporučuje), pokušajte na žaru umjesto manje poznatog arktičkog char-a. "Poput divljeg lososa, arktički čar obiluje omega-3, koji imaju snažan protuupalni učinak na tijelo", kaže James. “No, osim toga, on također sadrži proteinske molekule koje se koriste za stvaranje kolagena i zglobnog tkiva.
Zajedno, omega-3 i proteinske molekule mogu ponuditi jedinstvene protuupalne učinke za zglobove i artritične bolove.”
Pospite arktički čar s nekim kurkumom i poslužite sa sautéed blitvom za maksimalne protuupalne učinke.
4. Švicarska blitva
Govoreći o blitvi u Švicarskoj, James ovo tamno zeleno lišće naziva "šarenijom verzijom špinata" bogata polifenolima poput betalaina i karotenoida koji pomažu u smanjenju upale i oštećenja slobodnih radikala, (To znači zdravu, mladalačku kožu.) “Također je bogata flavonoidima kao što je kvercetin i kaempferol, koji mogu smanjiti alergijske reakcije”, kaže James.
Za savršenu stranu lososa, pokušajte lagano pirjati blitvu s maslinovim uljem, češnjakom, sušenim rajčicama i brokulom.
5. Zeleni čaj
Ovaj korijen bogat antioksidantima dobar je za vaše crijevo kao i za vaše Instagram-slatke salate i sokove. “Beets sadrži antioksidanse betanin i vulgaxanthin, koji su pokazali da pružaju antioksidacijsku, protuupalnu i detoksikacijsku podršku, “Kaže James. Osim toga, svježi sok od cikle sadrži nitrate i polifenole, za koje se pokazalo da smanjuju upalu uzrokovanu tjelovježbom i bolove u mišićima, pomažući vam da se brže oporavite od intenzivnog vježbanja.
Tražite kreativni način korištenja repe? James je veliki obožavatelj čokoladne torte smanjene krivnje koja je napravljena s pari.
7. Borovnice
Borovnice su omiljeno voće svakog nutricioniste zbog iznimno visoke razine antioksidanata i vlakana. Seti kaže da su fitokemikalije pronađene u borovnicama posebno učinkovite u smanjenju upale. Ovim malim ukusnim sitnicama možete dodati i svoje smrznute napitke (zamrznuti su jednako zdravi!), Salate ili ih jednostavno pojesti tijekom dana.
Sljedeći: Nutricionisti kažu da ovo voće ima toliko šećera kao vrećica s kiselim patch djecom.
