Kako jesti i ne popiti kalorije, kaže Steph Claire Smith

Ako već ne pratite utjecajne i najoriginalnije prijatelje Laure Henshaw i Steph Claire Smith na Instagramu, što uopće radite? Osim što su relatabilni, pošteni i osvježavajuće iskreni u društvenim medijima, duo je vjerojatno najbolji izvor fitsipacije, dobro, uvijek. Za početak, oni daju iznimno velikodušne poglede u svoj plan prehrane i fitnessa, Keep It Cleaner (KIC), dijeleći vježbe i ideje za obroke sa svicima i dvostrukim pipcima. A ako se zapravo odlučite za pretplatu na program KIC (to je samo 19,95 dolara mjesečno, usput), u osnovi ste opremljeni potpunim obrokom i režimom vježbanja koji će vam omogućiti da se osjećate dobro, zdravo i na vrhu vašeg treninga. igra (i koja to ne želi).

Naravno, zato što su par također iznimno uspješni modeli, lud radni raspored prepun putovanja, otmjenih ručkova i 12-satnih dana dio su koncerta, pa je bilo prirodno da smo ih zamolili da podijele svoje najbolje. zdravstveni i fitnes savjet koji je zapravo ostvariv. Dakle, ako trebate malo udarca u wellness odjelu, nastavite se pomicati.

Što obično jedete u jednom danu?

Steph Claire Smith:Imat ću zeleni maslac od kikirikija i kupku od banane za brekkie, i engleski čaj za doručak za kofein.

Ručak je u pravilu jaja s avokadom, špinatom i bezglutenskim kruhom. Popodne, volim KIC Bliss Ball (dostupan u odabranim Coleovim supermarketima) za nešto slatko. Što se tiče večere, uvijek je drugačije - obično bilo što s mesom i povrćem. Sve moje najdraže večere su u programu KIC-a, kao što je Surf n Turf Salad, ili Pečena lepljiva piletina sa zelenilom.

Za desert, imat ću KIC Radical Rocky Road ili smrznuto voće i čaj od paprene metvice.

Laura Henshaw:Probudim se oko 6:30 i imam espresso prije treninga. Za doručak ću imati KIC čokoladnu čokoladnu posudu ako se osjećam kao nešto slatko. Inače, to su dva jaja s avokadom, špinatom i kuhanim lososom.

Ručam oko 13:30, a to je obično velika lisnata salata s nekim mršavim proteinima (tuna je dobra opcija ako sam u pokretu). Upravo sada volim CIC salatu KIC Brokula. Oblačim salate s kokosovim octom, ekstra djevičanskim maslinovim uljem i limunovim sokom. S mojim ručkom obično imam KIC Lime i Ginger Kombucha - super osvježavajuće i nevjerojatno je za naše zdravlje.

U poslijepodnevnim satima uvijek žudim za nečim slatkim i uvijek imam pri ruci naše KIC Bliss Balls.Večera se obično temelji na izvoru proteina kao što su losos, bijela riba, piletina, janjetina ili govedina, a zatim ću ispeći neke povrće i napraviti veliku bočnu salatu. Nakon večere uvijek žudim za nečim slatkim, pa ću imati grčki jogurt i bobice, ili nekoliko kvadrata tamnog čoka s čajem od metvice od peperminta - smatram da stvarno pomaže kod probave prije spavanja.

Kako se držati na vrhuncu svoje tjelesne spremnosti kada putujete i prisiljeni puno jesti?

Smith: Samo planiram unaprijed i odabirem najzdravije opcije kad mogu. Ne osjećam se pretjerano pod stresom kad idem malo izvan staze kad putujem jer nema smisla. Uvijek tražim da mi oblačenje bude na strani kad naručim salatu, to bi bio moj najveći savjet! Nemojte se bojati tražiti promjene izbornika.

Henshaw: Ako jedem vani, pokušavam naručiti ribu na žaru ili piletinu (jer će ova jela obično biti najzdravija opcija) i zamijeniti čipove za salatu i povrće. Međutim, ponekad neće biti zdrave opcije, a to je također dobro. Tako je važno imati ravnotežu i moći uživati ​​u hrani s prijateljima bez brige. Važno je prihvatiti da ne možemo uvijek kontrolirati ono što jedemo. Jedan nezdravi obrok neće uništiti vaš napredak.

Kako izgleda vaša trenutna rutina vježbanja?

Smith: Moja rutina se temelji na vježbama KIC-a u našem programu i puna je različitih vrsta vježbi. Stvarno mi se sviđa miješanje - to je najlakši način da ostanete motivirani. Volim boks, HIIT trening, i idem na duge šetnje.

Henshaw: Pratim naš program KIC-a i provodim sesiju u intervalima nekoliko puta tjedno, jer ove godine treniram za polumaraton.

Program KIC izgleda ovako:

Ponedjeljak: Boks

Utorak: Intervali

Srijeda: HIIT

Četvrtak: Snaga

Petak: Boks

Subota: HIIT

Nedjelja: Trčanje izdržljivosti

(I jedan do dva dana odmora tjedno, gdje god se osjećam da ih trebam).

Koji je vaš popis za reprodukciju na usluzi Go-to work?

Smith: Bilo što optimistično. Moja omiljena pjesma na koju bih mogla trčati bila bi Black Skinhead od Kanye West.

Henshaw: Volim super intenzivnu glazbu kada vježbam da me dovedu u zonu. Mnogo naših treninga je trening visokog intenziteta, pa volim biti siguran da ritam glazbenih utakmica. Što je glazba intenzivnija, brže ću ići.

Jeste li pronašli čarobnu formulu kada je u pitanju gubitak težine?

Smith i Henshaw: Da. Riječ je o ravnoteži, na kojoj se temelji naš plan za KIC. Ništa previše strogo, u osnovi pravilo 80:20. Poslušajte svoje tijelo i napunite ga pravim stvarima i priuštite si ostalih 20 posto vremena hranom koja vas čini sretnima. Kada je riječ o vježbanju, pronađite ono što funkcionira za vaše tijelo i ono što radite. Vježba ne bi trebala biti kazna.

Koji su vam najbolji savjeti za rješavanje žudnje?

Smith i Henshaw: Pronađite stvari koje mogu zamijeniti te žudnje! Imamo mnogo nevjerojatnih poslastica na našem programu KIC-a. Volimo napraviti čistu stjenovitu cestu i čokoladne kolačiće.

Kojim se drugim wellness praksama ili ritualima kunete?

Smith: Volim ići na duge šetnje sa svojim psom. U posljednje vrijeme nisam dovoljno išao, i doista sam primijetio razliku u mom mentalnom stanju! To je definitivno moj omiljeni način da se isključim i moram više vremena za to.

Henshaw: Moj jedini ritual je provesti kvalitetno vrijeme sa svojom obitelji, prijateljima i mojim partnerom dalje od telefona. Uvijek se brinem da se isključim nekoliko sati prije spavanja da budem prisutan i da se smiri nakon dana.