Znanstvena nutricionistica kaže da se ovaj napitak miješa s vašim hormonima

BYRDIE: Kako netko može reći ima li hormonsku neravnotežu? Koji su znakovi?

EG:Postoje mnogi simptomi. Neke žene imaju mnoge od ovih simptoma, a neke samo neke.

• PMS promjene raspoloženja i razdražljivost, tuga ili bijes
• Hormonalne migrene ili glavobolje
• Problemi s probavom
• Promjena težine ili zadržavanje tekućine
• Senzibilitet dojke, grudice dojki ili ciste
• Teška ili lagana razdoblja
• Neplodnost
• Grčevi i bol u leđima
• Akne za odrasle
• Stalna glad
• Problemi sa spavanjem
• Gubitak libida
• Stanjivanje ili gubitak kose
• Depresija i tjeskoba

Dodaci za uravnoteživanje hormona

BYRDIE: Koje dodatke za zdravlje preporučujete za uravnoteživanje hormona?

EG: Probiotici.Postoji značajna veza između zdravlja crijeva i ravnoteže hormona. Probiotici su zdrave bakterije koje mogu poboljšati proizvodnju i regulaciju ključnih hormona. Ako se ne možete posvetiti dnevnom probiotičkom dodatku, dobra hrana bogata probiotikom dobra je - sirovi kiseli kupus, fermentirani kokosov jogurt ili fermentirana kokosova voda, tempeh, kombucha ili kimchi su sve dobre opcije.

Magnezij.Mnoge žene imaju nedostatak magnezija jer naše stanice ispuštaju magnezij tijekom stresa. Gurneš minerale iz tijela samo da bi se bavio svakodnevnim životom. Magnezij se odbacuje i centralni živčani sustav se nadopunjuje. Ali, morate napuniti magnezij da bi smirili vaš središnji živčani sustav i spriječili prekomjernu količinu kortizola. Kada se te stvari reguliraju, svi ostali hormoni također će biti bolje regulirani. Magnezij također pomaže u boljem spavanju i smanjuje upalu, a oba su potrebna za ravnotežu hormona.

Omega-3.Tijelo konstruira hormone iz omega-3, a obično se preporučuje dodatku za osobe s hormonskim poremećajima. Omega-3 smanjuju i upalna oštećenja koja ometaju ravnotežu hormona.

Vitamin D3.Istraživanja pokazuju da kada se uzima, vitamin D3 djeluje kao hormon unutar tijela i može pomoći u smanjenju razine upale. Sunčeva svjetlost je najbolji način da se to dopuni, ali ne možemo svi od nje dobiti dovoljno. Ako ne možete, uzimanje 5000 IU vitamina D3 dnevno je opća preporuka.

Adaptogeno bilje.Adaptogene biljke potiču ravnotežu u tijelu. Posebno adaptogene biljke pomažu tijelu da se nosi sa stresom i potiče imunološku funkciju. Preporučujem nekoliko adaptogena - Tulsi čaj, Ashwagandha i Reishi Mushroom su moji favoriti.

Tradicionalni lijekovi Čaj od maslačka.Sposobnost maslačaka da podrži prirodnu detoksikaciju čini ga prirodnim izborom za balansiranje hormona, jer pomaže ispiranju viška hormona iz tijela. Vitamin K u maslačku pomaže kod menstrualnog krvarenja zbog sposobnosti zgrušavanja krvi. Maslačak je također korišten za liječenje ponavljajućih IMS koje pate od mnogih žena, jer pomaže bubrezima da očiste otpad i povećavaju proizvodnju urina dok dezinficiraju i inhibiraju rast bakterija.

Maca.Ovaj hormonski pojačivač, iz korijena gomolja peruanske rotkve, pomaže uravnotežiti hormone stimulirajući i hranjivši hipotalamus i hipofizu. Maca djeluje kao adaptogen, reagirajući na potrebe vašeg tijela. Ako proizvodite previše hormona, on može regulirati proizvodnju prema dolje. Ako ne proizvodite dovoljno hormona, adaptogeni mogu regulirati proizvodnju na gore. Maca se koristi za plodnost, bolju kosu, kožu i nokte te za liječenje PMS-a.

BILJEŠKA: Provjerite sa svojim liječnikom ili liječnikom prije uzimanja bilo kakvih novih dodataka, osobito ako ste na lijekovima ili kontraceptivima.

Izbor načina života za uravnoteženje hormona

BYRDIE: Osim uzimanja ovih dodataka, koje bi navike žene trebale usvojiti ili prekinuti kako bi poboljšale svoju ravnotežu hormona?

EG: Dobar san. Bez adekvatnog sna, hormoni nemaju šanse. Dok spavate, vaše tijelo čisti, puni i proizvodi više hormona. Nedostatak sna, loš san ili čak prekasno odlazak u krevet utjecat će na hormone.

Jedite za ravnotežu hormona. Ako ne jedete hranu bogatu hranjivim tvarima, vaše tijelo jednostavno ne može obaviti svoj posao kako treba - to uključuje proizvodnju hormona i ravnotežu. Hrana koju jedete izravno će pridonijeti ravnoteži hormona ili neuravnoteženosti. Jedite ravnotežu proteina, ugljikohidrata i zdravih masti. Usredotočite se na lisnato povrće, križno povrće, orašaste plodove i sjeme, jarko obojeno povrće, ljekovito bilje i začine, grah i mahunarke, divlje ulovljene morske plodove i organsko mršavo meso hranjeno travom u umjerenim količinama.

Vježba je nevjerojatna za balansiranje hormona. Smanjuje upalu, smanjuje stres i pomaže spavati. Samo nemojte pretjerati. Ključ je u treningu za kraća razdoblja i uzimanje pauze između.

Odrežite kavu ili je izrežite. Kofein nije bueno za endokrini sustav. Povežite kofein s drugim stresorima (toksini, trudnoća, stres) i učinak na vaše tijelo može biti veliki. Ako ne možete izrezati kavu, smanjite je na jednu šalicu dnevno i dodajte korisnu mast kavom kako bi zasitili tijelo (kokosovo mlijeko, kokosovo ulje, ghee ili maslac koji se hrani travom).

Ne boj se zdrav masti, ali se klonite umjetnih i obrađenih masti. Koristne omega-3 i zasićene masti vitalne su za funkciju i ravnotežu hormona. Ove zdrave masti su građevni blokovi za proizvodnju hormona. Ako tijelo nema dovoljno zdrave masti za proizvodnju hormona, mora se oslanjati na polinezasićene masti niže kvalitete koje lako oksidiraju i dovode do upale. Ova upala može uzrokovati daljnje hormonske probleme. Avokado, maslac koji se hrani travom, kokosovo mlijeko i kokosovo ulje, orašasti plodovi, losos i divlje sjeme su veliki izvori zdravih masti.

Jako razmislite o odlasku hormonalne kontracepcije u korist metoda bez hormona. Pilula za kontrolu rađanja povećava razinu estrogena i ima potencijal za mnoge dugoročne rizike. Prelazak na kontrolu rađanja bez hormona je lakši nego ikada prije, s mnogo dostupnih opcija i time se može smanjiti rizik od raka dojke, krvarenja iz maternice, srčanog udara, moždanog udara, migrene, povećanja tjelesne težine, povišenog krvnog tlaka i dojki nježnost.

BYRDIE: Ima li kakvih proizvoda koje bismo trebali odustati?

EG: Nažalost, preplavljeni smo skrivenim kemikalijama koje se nalaze u proizvodima za čišćenje, deterdžentima, posudama za kuhanje, a čak su i svi naši dragi proizvodi ljepote ispunjeni hormonskim poremećajima. Potencijalno štetne kemikalije moraju ići (koliko možete skupiti): parabeni, natrijev lauril sulfat, DEA i propilen glikol su neki od najvećih krivaca.

U kuhinji je dobar korak za prelazak s teflonskih tava na keramiku, lijevano željezo ili nehrđajući čelik. Plastika je još jedna briga. Plastične boce za vodu, plastične posude, plastične vrećice. Sve što možeš odustati od plastike … odustani. Izbjegavajte komercijalno proizvedene proizvode za osobnu njegu (dezodorans, losion, šminku) koji su obično ispunjeni kemikalijama koje ometaju hormone - samo pročitajte sastojke kako biste to shvatili. Uvijek se obratim radnoj grupi za zaštitu okoliša kao moj izvorni resurs i uvijek preporučujem da moji klijenti ispitaju njezinu kožnu bazu podataka.

Krenite ovamo kako biste saznali što se dogodilo s jednom Byrdiejevom kožom kad je odustala od kave.